まだ色々考えてるので、変更の可能性ありですが… だいたい以下のようなメニューを予定してます。◆テーマ：Ｆｒで持久力強化 距離×本数×セット サークル、セットレスト 内容 W-up 各自で 17：00まで Kick-Swim 50 x 16 @1'10 IM-O by 4 Main A: 50 x 16 @ '50…

バッタ、バック、ブレスト、フリー、個メ。皆さんの得意種目、スタイル１は何ですか？マスターズ水泳年齢別資格表↓に照らし合わせて、各種目のレベルを改めて検証してみました。http://www.geocities.co.jp/Athlete-Rodos/2848/organization/sikaku.html◆短…

久しぶりにS1平泳ぎの練習。◆テーマ：Brで泳ぎこむ。 距離×本数×セット サークル、セットレスト 内容 W-up 400 Drill 50 x 8 @1'05 Fr Swim 50 x 12 @1'00 IM-S Main 100 x 4 x 4 @2'00 SR=1'00 1s Kick GK2: 1'42,40 BK2:1'45,48 2s Pull w/PB: 1'48-54 3s …

プルかな。いつもよりサークルを5秒短くしてみました。漸進的トレーニングのつもり。◆テーマ：気分よく4種目泳ぐ＆広背筋強化 距離×本数×セット サークル、セットレスト 内容 W-up 400 Drill 50 x 16 @1'05 IM-O by 4 Kick-Swim 50 x 16 @1'00 IM-O by 4 Pul…

オールマスターズin三重まで、あと2週間半。 エントリー種目は、初日の100Br、200IMと二日目の200Br、100IM。考えてみたら、二日間で100と200で4種目出るのは初めてなんですよねぇ。ちゃんと泳げるんだろうか？一昨年の短水路大阪大会、初日に100Br,200Br、…

8時半過ぎに行ったら、センターコースでグルグル泳ぎ続ける5人のスイマー。Ｋヶ丘でもマグロ回遊状態でした（笑）自分が回遊してると分からないですけど、『おおーっ』で感じですね。これを2コース、3コースでやってたら…圧巻でしょうね。◆テーマ：気分よく4…

練習後、疲労回復のために愛飲していたアミノバイタルプロ。甘味料として使われている物質が食品衛生法の基準を上回って配合されていた、とのことで自主回収になってます。http://www.ajinomoto.co.jp/info.html摂取しても健康上は問題ないそうですが、やっ…

昨日はオフにしてたっぷり寝ました。 で、今日は朝から練習。◆テーマ：Fr, FRIM, IMで持久力強化 距離×本数×セット サークル、セットレスト 内容 W-up 400 Drill 50 x 8 @1'10 Mix Main Swim 100 x 24 1-12 @1'50 FRIM, IM alt.: 1'35-30 13-18 @1'45 Fr-Ba3…

今週は早めにメニュー予告です。◆テーマ：Ｆｒで持久力強化 距離×本数×セット サークル、セットレスト 内容 W-up 各自で 17：00まで Drill 50 x 8 @1'10 Fr Single Arm-A,B,C, Spin Roll by 2 Swim 50 x 6 @1'05 (Fly-Ba, Ba-Br, Br-Fr) x 2 Main A: 50 x 48…

ミニ・エバンス・セットのVerAを少しモディファイ。Frを少なめに。◆テーマ：FrとIMで持久力強化。 距離×本数×セット サークル、セットレスト 内容 W-up 400 Drill 50 x 8 @1'05 Fr SA-A,B,C, SR by 2 Swim 50 x 12 @1'00 (IM-S, Fr) x 3 Mini Evans A' 200 x…

いつもはアップでよほど調子が悪くなければ、予め考えておいたメニューをやるのですが、今日はあまり考えてなくて気ままに泳いできました。なんとなくIMとFr中心… 距離×本数×セット サークル、セットレスト 内容 W-up 400 Drill 50 x 8 @1'05 Fr SA-A,B,C, S…

K-Kヶ丘店で泳いできました。1か月ぶりくらいですかね。久しぶりに会ったスイトモの方々と話し込んだりして、練習量は少なめ。まぁ、週の初めで追い込んだ練習をするつもりもなかったので、ちょうどよかったです。でもって、日曜日にKFBでやってる合同練習と…

いつもFrばかりで泳ぎこみをしていると故障につながりやすいので、今日は全身バランス良く動かせる個人メドレーで泳ぎこみです。強度も自然とFrより高くなるため、量を泳ぎつつ、質もある程度上げられます。持久力強化にはいい練習と思います。今日は5名で練…

◆テーマ：IMとFrで持久力強化 距離×本数×セット サークル、セットレスト 内容 W-up 400 Mini Evans Set Ver. B 100 x 1 @1'40 Fr 100 x 4 @1'50 IM: 1'35-32 200 x 1 @3'15 Fr: 2'55 100 x 3 @1'45 IM: 1'33-31 300 x 1 @5'00 Fr: 4'23 100 x 2 @1'40 IM: 1'…

黙々と泳いできました。◆テーマ：フリーで持久力強化。 距離×本数×セット サークル、セットレスト 内容 W-up 400 Drill-Swim 100 x 4 @2'00 Fr SA-A,B,C, SR Swim 50 x 12 @1'00 IM-S Main Swim 200 x 8 1-4:@3'10, 5-8:@3'00 Fr: 2'57,53,52,50,50,50,50,54…

ようやく、東洋電子システムのサイトに掲載されました。http://www.tdsystem.co.jp/100m以上の種目でラップも掲載されているのは嬉しいですね。 今日はプール練習なし。軽く補強運動だけしました。

魚類にも距離適性があります。 マグロやカツオのような赤身魚は、群れを作って延々と回遊するので遅筋が発達する。ちなみに、マグロは口を開けたまま泳いで、エラを通過する水から酸素を取り入れて呼吸しているので、泳ぐのをやめると呼吸できなくなって死ん…

距離適性といっても競馬の話ではありません。 陸上でも水泳でも、10秒‐20秒で決着がつく種目から、2時間かかるマラソンや10kmのOWS(Open Water Swimming)まで様々な距離の種目があります。競泳の場合、50m〜200mが短距離、200m〜400mが中距離、400m〜1500mが…

今日の合同練習メニューです。◆今日のテーマ：フリーで持久力強化。 距離×本数×セット サークル、セットレスト 内容 W-up 各自で 〜17：00まで Drill 50 x 8 @1'10 Fr Single Arm-A,B,C, Spin Roll by 2 Swim 50 x12 @1'05 (Fly-Ba, Ba-Br, Br-Fr) x 4, or (…

スイマガ11月号に掲載されていました。 大阪は1/23-24、千葉は2/13-14。競技順序は例年通り。 エントリーは大阪：11/25〜12/15必着、千葉：11/27〜12/18必着。 大阪 1/23（土） 大阪 1/24（日） 千葉 2/13（土） 千葉 2/14（日） 100m 個人メドレー 100m 自…

二部練習してきました。 頑張りました。ヘロヘロです。明日の合同練習、サークルアウトしちゃいそう… ◆今日のテーマ：FRIMとFrのミックスピラミッドで持久力強化。 距離×本数×セット サークル、セットレスト 内容 W-up 400 Swim 50 x16 @1'00 Fr4, (IM-S,Fr)…

朝から泳いできました。◆今日のテーマ：フィンとパドルで筋力強化。苦手のBa克服。 距離×本数×セット サークル、セットレスト 内容 W-up 400 Kick 200 x 5 @3'30 Ba w/Fin, Des. 3'20,08,04,01,2'58 Easy 100 Pull 100 x 6 x 2 SR=1'00 1s @1'50 Ba w/LP: 1'…

予想通り、プールはガラガラでした。 こんな日でも、泳ぎに来る人は来る。いつもよく見る人ばかり。 皆さん、泳ぐの好きなんですねぇ。って、自分もか。◆今日のテーマ：フリーで持久力強化。 距離×本数×セット サークル、セットレスト 内容 W-up 200 Drill 5…

◆今日のテーマ：4種目のドリルでテクニック確認。週前半なので追い込まず、気分よく泳ぐ。 距離×本数×セット サークル、セットレスト 内容 W-up 400 Drill 50 x 8 x 3 @1'05 SR='20 1s:Fr, 2s:Fly, 3s:Ba Br K&P 100 x 4 @2'10 GK, Pull wo/PB, alt Swim 200…

新シーズンの始まり、秋冬は泳ぎ込んでしっかりベースを作りましょう。 ということで、いつものメンバーで合同”チョイM”練習です。◆今日のテーマ：FrとIMで持久力強化。 距離×本数×セット サークル、セットレスト 内容 W-up 200 Drill 50 x 4 @1'15 Fr Singl…

買いました。バランスボールの小型版（最大で直径26cm）。 座布団代わりに使ってます。正坐や胡坐は問題ないけど、長坐だとバランスとるのが難しい。テレビ見ながら体幹強化。ダンノ(DANNO) バランスボール ソフトギムニク ブルー 直径26ｃｍ D5417出版社/メ…

最近、練習後の入浴時に湯船の中で肩甲骨まわりのストレッチをしてます。 子供のころから左手を背中にまわして左の肩甲骨を触ることはできるのですが、右手で同じことをやろうとしてもかろうじて指先が触れる程度。どの種目を泳ぐにしても、肩甲骨まわりの柔…

だいぶマシでした。とりあえず亀から脱却。 昨日はIMの練習しようと思ってたら身体が重く、Brの練習しようと思ったら今日は良くなった。身体が勝手に反応したのか…そんなにIM嫌いやないんやけど。◆今日のテーマ：平泳ぎの基礎練習。 距離×本数×セット サーク…

泳ぎに行ってきました。 皿の水が乾くと死んでしまう河童か、泳ぎ続けてないと死んでしまうマグロか。やっぱりSuperInspireさんと同じく衣食住＋水ですわ。◆今日のテーマ：泳ぎの感覚を戻す。 距離×本数×セット サークル、セットレスト 内容 W-up 400 Swim 5…