個人メドレー

いつもFrばかりで泳ぎこみをしていると故障につながりやすいので、今日は全身バランス良く動かせる個人メドレーで泳ぎこみです。強度も自然とFrより高くなるため、量を泳ぎつつ、質もある程度上げられます。持久力強化にはいい練習と思います。

今日は5名で練習開始。メインセットも5人1コースでやるつもりつもりだったのですが、途中から強力メンバー、S藤さんが参加。おかげで（？）、2コース使ったハードメニューになりました。

◆今日のテーマ：IMで持久力強化。

	距離×本数×セット	サークル、セットレスト	内容
W-up	400
	50 x 4	@1'00	IM-S, Fr
Drill	50 x 8	@1'10	Fr Single Arm-A,B,C, Spin Roll by 2
Pull	100 x 6	@1'50	Fr-Ba by 50
Main	100 x 18
	6H	@1'50	IM: 1'28-26
	2E	@2'00
	4H	@1'45	IM: 1'28-27
	2E	@2'00
	4H	@1'40	IM: 1'28-31
C-down	300

Bチームのメインセット

Main	100 x 16
	6H	@2'10	IM or FRIM or Fr
	2E	@2'00
	3H	@2'00	IM or FRIM or Fr
	2E	@2'00
	3H	@1'50	IM or FRIM or Fr

やっぱ一人練習の時よりも、全体的にスイムタイムが速い。誰かと一緒だと頑張れますね。けど4H@1'40の後半はバテバテで、タイム落ちました。まだまだ不十分ですが、レインボー直後に比べると、少しずつタフな練習に耐えられるようになってきました。これから、ドンドン泳ぎこんで、レベルアップしていきたいです。

今日も合同練習に参加いただいた皆さん、お疲れさまでした。
来週は、先週（50×40or48）と”ほぼ同じ”メニューをやるつもりです。”ほぼ同じ”というところがミソです。『トレーニングは漸進的に』やることで効果が上がります。レベルアップできるよう、一部アレンジします。もちろん、M度を上げる方向です♪お楽しみに〜♪