合同”チョイM”練習

新シーズンの始まり、秋冬は泳ぎ込んでしっかりベースを作りましょう。
ということで、いつものメンバーで合同”チョイM”練習です。

◆今日のテーマ：FrとIMで持久力強化。

	距離×本数×セット	サークル、セットレスト	内容
W-up	200
Drill	50 x 4	@1'15	Fr Single Arm-A,B,C, Spin Roll
Swim	50 x12	@1'10	IM-S(Fly-Ba, Ba-Br, Br-Fr) x 4
Main Set	100 x 6 x 3	SR=1'00
	1s	@2'00	Fr Pull, Hyp5: 1'27-22
	2s	@2'00	IM Swim: 1'30-27
	3s	@1'50	Fr Swim: 1'21-17
C-down	200

アップの後、Frドリルでしっかりキックを打って身体を温める。次のIM-Sで全身満遍なく動かす。メインの1セット目はhypで心肺機能強化。2セット、3セットと強度を上げていく。3セット目もIMのつもりだったけど、あおられてたのでFrに変更。

持久力強化と言いつつ、質も少し高めにしてみました。
合同練習だと200とか400のインターバルはやりにくいので、50とか100ベースになりますが、オールマスターズで800，1500に出場される方は、自主練でロングもやるようにしてください。セットトータルで2000を超えるようなメニューを組むといいのではないかと思います。200x6x2, 200x4x3, 400x5or6,800x3とか。ストレートセットばかりで気分的にしんどければ、異なる距離を組み合わせてピラミッドにしたり、IM、FRIM（FlyのところをFrにしたIM）を混ぜて気分転換してみてください。
合同練習では、50x40〜60とか、100x20〜30とかも考えてます。今日は”チョイM”レベルでしたけど、この先、Mレベルを上げていきます。お楽しみに（笑）。