キック強化
チョイＭメンバーに限らず、マスターズスイマーの共通課題はキック。
特に板キックは誤魔化しが効かないし、苦手意識のある人が多そう。
ワタクシ自身、ＦｒとＢａのキックは苦手。
しんどいし、進まないし。
けど、半年くらい前からキック練習を少しずつ増やしたり、フィンキックやるようになってだいぶマシになりました。
短距離での爆発力、長距離での安定した泳ぎ。
どちらにもキック力は重要な役割を果たすはず。
というわけで、今日はキック力強化をテーマにチョイＭ練習してきました。
◆ＩＭで総合力強化＆キック強化
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 400 | @7'30 | StA, FN, Fist, DA-Ba, Scu, Dol-Br, SA-Fly, Fr : 6'46 |
| 100 | Fr-Ba | ||
| ここからチョイＭ | |||
| Kick-Swim | 50 x 12 | @1'05 | IM-O |
| Swim | 125 x 8 | @2'10 | IM-Jog : Fly50-Ba-Br-Fr, Fly-Ba50-Br-Fr, Fly-Ba-Br50-Fr, Fly-Ba-Br-Fr50 |
| Kick | 100 x 8 | @2'15 | Fr w/Board : 1'58-52 |
| 50 x 2 | @2'00 | Fr w/Board Hard : '47, '45 | |
| C-down | 200 + 100 |
今日の泳距離： 3300m
今月の泳距離： 65100m
水着はＫＯＺのラバーロンスパ（09年版）。
前半はＩＭで総合力強化。
125のインターバルは、1種目だけ50mで残り3種目は25mの変則ＩＭで、50m種目をずらしていくメニュー。
Fly，Frが50のときで1'48-50、Ba,Brが50のときで1'52-53くらい。結構堪えましたね。
他のメンバーには隣で普通の100ＩＭを同じサークルで回ってもらいました。
後半はキックメニュー。
100のインターバルは最初はしんどさを感じたけど、徐々に楽になった。
6本目あたりから、蹴り上げが良い感じになり、自然とタイムも向上。
やっぱ、ある程度泳ぎ込むことで、良い感覚を掴めるんかな。
最後に50を2本、キックハード。
水面を叩かず、出来るだけ水中でキックするように意識。
昔ＫＦＢにいたインターハイ経験もある女子大生コーチは現役時代(高校時代)に50の板キック36秒って言ってたな。
まだまだ練習の余地があるな。
