キック練習
本日のチョイＭ練習、参加者は寂しく４名。
Ａはワタクシ一人で、Ｂが３人。
ＡがＫＰＳのところをＢはキック−スイムをやってもらいましたが、皆さんキックが苦手で苦労されてました。
まぁ、苦手であることを分かっていて、キック−スイムにしたんですけど。
ワタクシも現役時代からキックが苦手で、プルの練習を多めにやってました。
でも、レースで速く泳ぐときはキック打ちますよね。
普段からキック練習をしっかりやっておかないとね。
苦手で避けていると、いつまでたっても上達しません。
でも地道に練習を続ければ、上達します。
諦めずに、逃げずに、頑張っていきましょう。
◆4種目泳いで総合的に持久力強化
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 400 | ||
| 200 x 2 | @3'30 | Fr-Ba by 50 | |
| 50 x 4 | @1'00 | Fr-Ba by 25 | |
| ここからチョイＭ | |||
| Choice | 50 x 8 | @1'00 | IM-S |
| KPS | 150 x 4 | @2'45 | Fr : 2'25"-23" |
| Main Set | 50 x 4 | @1'00 | Fly |
| 200 x 1 | @4'00 | 100Fr + 100IM | |
| 50 x 4 | @1'00 | Ba | |
| 200 x 1 | @4'00 | 100Fr + 100IM | |
| 50 x 4 | @1'00 | Br | |
| 200 x 1 | @4'00 | 100Fr + 100IM | |
| 50 x 4 | @'50 | Fr | |
| 200 x 1 | @4'00 | 100Fr + 100IM | |
| 50 x 4 | @1'00 | S1=Br | |
| C-down | 200 |
今日の泳距離： 4000m
今日のメインは４種目泳で総合的に持久力強化。
Ｆｌｙ： 40", 41", 42", 43" きれいに1秒ずつ低下。1本目の泳ぎをキープするには、もっと体幹を強化しないと。
Ｂａ ： 45"-47" 相変わらずテンポ上がらず、脈上がらず、タイムも上がらない。
Ｂｒ ： 42", 43", 43", 43" プルのかかりがいい感じ。
Ｆｒ ： 38", 39", 39", 39" 後半、かなりの疲労感。
Ｂｒ ： 41", 42", 42", 42" 疲労がたまる中、踏ん張った。
しんどかったけど、充実した練習ができました。
