大会の位置づけ

練習日記

毎週のようにあちこちで開催されているマスターズ水泳大会。


皆さんは、どのくらい出場していますか？　そして、それぞれの大会にどのように臨んでいますか？


この一年、ワタクシが出場した大会は・・・

月 大会名 出場種目
1月 　新春スイムミート大阪 　25Fr, 200Fr, 100Fr, 50Fr
2月 　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　
3月 　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　
4月 　短水路松山　　　　　 　400Fr, 25Br
5月 　短水路大阪　　　　　 　100Fr, 200Fr, 50Fr, 50Fly
　短水路京都　　　　　 　100Br, 50Br　　　　　　　
6月 　コナミマスターズ　　 　100Br, 50Fr　　　　　　　
　大阪オープン　　　　 　50Br, 50Fr, 100Br, 200Br
7月 　ジャパンマスターズ　 　100Br, 50Br, 50Fr, 200Br
8月 　実業団全国大会　　　 　 50Br
9月 　なみはやマスターズ　 　100Br, 50Fr　　　　　　　
　レインボーカップ　　 　200Br, 50Fr, 50Fly,100Br
10月 　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　
11月 　コナミマスターズ　　 　100IM, 100Fr 　　　
　オールマスターズ　　 　400Fr, 200Br 　　　
12月 　高槻市民大会　　　　 　100Br,100Ba, 50Ba 　　


ばらつきはあるけど、平均すると月に１大会のペースで１３大会。

この１３大会、すべて同じように臨んでいるわけではありません。

ワタクシの場合、大会をおおよそ以下の３つに位置づけています。


Ａ：本気で狙いに行く大会
Ｂ：Ａ大会への準備に位置づける大会
Ｃ：練習の一環として出場する大会


今年であれば、Ａ大会はジャパンとレインボー。

Ａ大会には、ちゃんとテーパーして、言い訳できない状態で臨みます。

ジャパンに向けての準備大会に位置づけたのが、短水路京都、大阪オープン。

レインボーに向けての準備大会が、なみはやマスターズ。

Ｂ大会前は、ショートテーパー。直前数日は練習量を少し控えめに。

Ｃ大会は、練習の一環として出るものなので、ノーテーパー。

というか、むしろ追い込んで疲れた状態で出たりします。

典型的だったのが、11月のコナマス。



ＡとＢ、ＢとＣのどちらも境界はそれほど明確なものではありません。

レインボーは一応Ａだけど、ジャパン前ほどきっちりテーパーはしていない。

今年前半にＦｒ中心に出ていた新春とか短水路松山、大阪などはＢとＣの間のような位置づけ。



なぜ、このようにＡ，Ｂ，Ｃと位置づけるのか？


まず、すべての大会を本気で狙いに行くのは、無理なんですね。

本気で狙おうと思うと、持久力練習でキツイ練習に耐えれる身体を作ったり、泳ぎのテクニックを磨いたり、キツイ練習でスピード持久力を高めたり、スタート・ターンのテクニック磨いたり(これはちゃんとできていないけど)・・・とやること盛りだくさん。

これらを１−２ヶ月ごとに回すのは不可能。というか、じっくりやろうと思うと年に２回くらいでしょうね。

だから、狙いに行く大会は年に一つか二つ。

今年のワタクシの場合、最大のターゲットはジャパン。

レインボーはジャパンに向けて準備したもの上に、スピード持久力を上乗せして臨む。

こんなスタンスでした。


ジャパン前、貴重な長水路大会として、ジャパンへの準備大会になるのが大阪オープン。

２００８年に始まった大会で、毎年ジャパンへの準備大会として出場しています。

そして、大阪オープン⇒ジャパンでタイムを上げる。０８、０９、１１年と両大会で２００Ｂｒに出場して、すべてタイムを上げました。


一方、完全に練習の一環として出る大会もあります。

非公認大会とか、公認大会でも小さめの大会や、大きい大会でも開催時期によっては練習の一環にします。

練習で追い込んでおいて疲れた状態でどこまで頑張れるかとか、短いレース間隔でどこまで頑張れるかとか、前半から突っ込んでどこまで頑張れるかとか・・・

自分なりに色々テーマを考えて臨みます。


先日出場した高槻市民大会は、Ｃ大会の位置づけでエントリーしていました。

が、金曜日に会社の忘年会で呑みすぎて土曜日は二日酔い。一応練習はしたけど、体調悪くてあまり泳げず。

その週は水曜日しか泳いでいなかったので、結果的にはＢ大会に臨むような形(ナチュラル・テーパー？)になりました。

スパッツベストが出た裏には、こんな背景があったのでした。



そうそう、大会の位置づけで一つ忘れていたカテゴリーがありました。


Ｅ：旅を遠征を楽しむ大会！！　スイトモとの交流を楽しむ大会！！


ＥはＥｎｊｏｙのＥ！！



皆さん、お好きですよねぇ〜♪


マスターズ水泳、やっぱりこれがないとね〜♪


アタシャ、Ｅばっかりだよって？


それもまた、よろしいかと〜♪♪




◆ベース持久力強化

距離×本数×セット サークル、セットレスト 内容
W-up 400 　
Combo 100 x 16
1-4 @2'00 Fly SA
5-8 @1'55 Ba SA-Swim
9-12 @1'50 Br KRLS
13-16 @1'45 FRIM
KPS 150 x 8
1-4 @2'45 Fr : 2'26"-20"
5-8 @3'00 Br : 2'36", 34", 29", 25"
Easy 100
Kick 200 x 4 @3'30 Ba w/Fin : 3'11", 07", 04", 00"
C-down 400

今日の泳距離：　4500m

メニュー用語 110724.xls 直


土曜日恒例の朝錬。

強度はそれほど上げず、キックを多めにしたベース持久力向上メニュー。

少しずつ、Ｂｒでの泳ぎこみ量を増加中。

ただ、スイムで２００をやると泳ぎが崩れてしまうので、ＫＰＳをうまく取り入れて。

今日はＫＰＳのラストがいい感じだったな。