盆休みが終わっていくぅ〜

10日あった盆休みも、今日が最終日。

北海道旅行で練習できなかった3日分を取り戻すべく、練習してきました。

◆土曜日 KFBマスターズ
自主アップ 400
Choice 100x4 @2'00
Swim 50x6 @1'00 Odd:E-H, Event:H-E
Kick 200 IM
Pull 50x8 @1'05 IMO by2, Fly,Ba,Fr:R-L, Br:3P1Str-2P1Str-1P1Str
Swim 100x4 @2'15 IM Des. 1'30", 26", 24", 22"
Swim 75x4 @1'30 50H-25E, H=IMO
Swim 50x8 @'55 High Average Ba: 42"-44"
C-down 200

ここから自主練習
Pull 25x4x4 @'45 Fr SA, Ba SA, Fly SA, Br
Kick 25x8 @'40 Br
Swim 25x4 @'40 Br Forming
C-down 100

Total 3800

メインの最後は来週出る200Baを想定して、Baでいきました。

1本目が42"で、あとは43"-44"。来週の200Ba、43"ペースくらいでは泳げるかな。

BaとFrの片手プルが全然進まなかったので、マスターズ終了後に自主練で再確認。

右腕プルはマシだけど、やっぱり左腕プルが全然進まなかった。

筋力の問題もあるんだろうけど、体幹とテクニックにも問題あるんだろうなぁ〜

◆日曜日 チョイM練習会
W-up 200 + 200
SKPS 200x8 @3'40 Odd: Fr, Even: IMO
Drill 50x8 @1'10 Br
Main Set 50x4x5 Set Rest=0
1t: Easy
2t: Kick Hard
3t: Pull Hard
4t: Swim Hard
1-4set: IMO, 5set: S1=Br
C-down 200+200

Total 3800

今日のチョイM練習は、4種目泳とキック•プル•スイムで総合力強化が目的。

200のSKPS、Frは楽に回れたけどFly、Ba、Brはサークル厳しかった。。。