至福の一杯
タフな練習の後の一杯。
旨いっすねぇ〜♪
頑張ったご褒美ということで。
今日のチョイＭは5人参加。
50ベースのスピード持久力メニューで追い込んできました。
ヘロヘロですわ。
◆スピード持久力強化
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 400 | StA-FN-Fist-DA Ba-Scu-DolBr-SAFly-Fr | |
| Drill | 50 x 4 | @1'00 | Fly |
| Swim | 50 x 4 | @1'00 | Fr-Ba |
| ここからチョイＭ | |||
| Swim | 100 x 6 | @2'00 | IM, FRIM alt. |
| Combo | 50 x 12 | @1'05 | UWK-S, P-S alt. Fly2, Fr2, Ba2, Br6 |
| Main Set | 50 x 20 | @1'10 | S1 2Fast−1Easy |
| 100 x 1 | @3'10 | Easy | |
| 100 x 1 | S1 Max Br | ||
| C-down | 200 + 100 |
今日の泳距離： 3500m
水着はShin Rev。
メインセットのタイムは以下のとおり。
(40, 40)-(39, 40)-(39, 40)-(39,40)-(39, 40)-(40, 41)-(41, 42)-(1'23")
5セット目までは頑張れたけど、6，7セットはヘロヘロ・・・
100イージーで少し力が戻ったけど、100Maxの後半はまたヘロヘロ・・・
今日は背中が疲れました。。。
来週日曜は、ジャパン前1週間を切っているところなので、レースを想定したブロークンをやります。
（５０×４または２ ＠'45 or '50 or '55 or 1'00）×２セット
・200出場者は×４、100出場者は×２
・１セット目と２セット目で×４と×２を混ぜてもＯＫ
・１セット目と２セット目で種目を変えてもＯＫ
・サークルはスイムタイム＋10”を目安に自分で選択
チョイＭ参加予定の皆さま、種目、本数、サークルなど考えておいてください。
