朝から追い込んでみた
金曜日にタフなメニューをやるつもりだったけど、水曜日のウェイトで張り切り過ぎて筋肉痛 (Ｔ＿Ｔ）
昨晩はリカバリーメニューに変更したんで、その分、今日は朝からタフなメニューで追い込んできました。
◆200の後半を頑張れるように
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 400 | StA−FN−Fist−DA Ba−Scu−DolBr−SAFly−Fr | |
| Drill | 50 x 8 | @1'05 | IMO by 2 |
| Swim | 50 x 12 | @1'00 | IMO |
| D-S | 50 x 8 | @1'05 | Br |
| Main Set | 100 x 11 | @2'20 | Br 2Fast−1Easy |
| C-down | 600 |
今日の泳距離： 3500m
水着はNux。
前夜のリカバリースイムのおかげか、筋肉痛はマシ。
それでもやっぱり身体は動いてくれず、ドリルと4種目泳でどうにか動くように。
ドリルースイムでブレの泳ぎ作りしてからメインセットに突入。
今日はサークル一定での2Fast−1Easy。
（27, 25）−（25, 24）−（24, 24）−（23, 24）
3セット目からがきつかった。
4セット目は、1本目からいかなきゃ意味ないっしょと思って行ったら、ラスト1本は身体が動かねぇ〜
HR30＠10秒まで上がって、泣きそうでした。 (Ｔ＿Ｔ）
こちらは金曜日のメニュー。
◆筋肉痛からのリカバリースイム
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 400 | StA−FN−Fist−DA Ba−Scu−DolBr−SAFly−Fr | |
| Drill | 50 x 16 | @1'05 | IMO by 4 |
| Swim | 100 x 6 | @1'50 | FRIM |
| C-down | 200 |
今日の泳距離： 2000m
さぁ、ジャパンまで2週間。
明日のメインは、50ベースのスピード持久力メニュー。
ヘロヘロになるまで、追い込みましょうか〜 ♬
