脚が攣るぅ・・・
土曜日恒例、ＫＫＢでの朝練習。
2000ほど泳いでから道具コースへ。
いつもキックを先にやってからプルをやるんだけど、この順番だとキックで脚を使った後のプルで脚を止めて、ターンのときだけ脚を使うことになる。
このパターンだとターンで脚攣りそうになるんだよね。
ってことで、今日は順番をかえてみましたが・・・
◆プル・キック・スイムで持久力練習
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 400 | @8'00 | StA, FN, Fist, DA-Ba, Scu, Dol-Br, SA-Fly, Fr : 6'57 |
| Combo | 100 x 16 | ||
| x 4 | @2'00 | KRLS IM-O | |
| x 4 | @1'50 | Swim Fr-Ba | |
| x 4 | @1'40 | Swim IM : 1'27-28 | |
| x 4 | @1'30 | Swim Fr : 1'22-23 | |
| Easy | 100 | ||
| Pull | 100 x 8 | @1'30 | Fr w/PB&LP : 1'18-20 |
| Kick | 400 x 3 | +'30 | Ba, SK2 |
| Swim | 25 x 4 | @1'00 | Sprint(15mUW) Fr2, Fly2 |
| C-down | 400 |
今日の泳距離： 4600m
今月の泳距離： 61800m
水着は今日もＫＯＺのロンスパ（08年版）。
昨晩の疲れが抜けてなくて、ちょいと身体が重い。
アップ後の100ｘ16、アップの延長から始めて、後半はちょいと質高め。
道具コースに移ってプル。水着のおかげもあってか、なんだか身体が浮いてる感じ。
フィン・キックはいつもどおり200のインターバルをやるつもりでスタートしたけど、50ｍ時点で太腿攣りそうっ！！！
ヤバいと思ってスピードダウン。そのままゆっくり泳いでたら、不思議なことに攣りそうな感じが徐々になくなって…
良い感じになった400でとりあえずストップ。
今日はテクニック重視に変更して、2本目、3本目はサイドキックでいきました。
蹴り下ろしも蹴り上げも均等になるように、後方へ水を送り出すような感覚で。
最後、スプリントで身体に刺激を入れて終了。
ダウンの後、プールの中で大腿四頭筋のストレッチをしたら、ハムストリングスが「ピキッ！」って。危うく攣るとこでした。危なかったぜ。
