パドル＆フィン
今日は朝からK-KB店へ行き、パドルとフィンを使って練習してきました。KB店はレッスンをやっていない時間帯に道具専用コースとして1コース作り、パドルとフィンを使えるようにしてくれるので重宝してます。
テクニック向上用のパドルS。手のひらより一回り大きいくらいで微妙にカーブしてます。
こちらはパワー向上のパドルL。真っ平らで、かなり大きいです。
ドナルドダックの足のようなフィン。
平泳ぎにも使えるってことで買ったんですが、やっぱり平泳ぎのキックはやり難いので、
結局バタ足、背面キック、ドルフィンキックにしか使ってません。
◆今日のテーマ：パドルとフィンを使ってFrのフォーム矯正。強度は上げずHR=150くらいで。
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | ||
|---|---|---|---|---|
| W-up | 200 x 2 | 1t:定番セット 2t:Fin Swim Fr-Ba alt. by 50 | ||
| Kick | 400 x 3 | @7'00 | Fr w/Fin&Board : 6'26,22,15 | |
| Pull | 100 x 4 | @1'40 | Fr w/SmallPad&PB Hyp3 : 1'27-28 | |
| 100 x 6 | @1'40 | Fr w/LargePad&PB Hyp5 : 1'25-23 | ||
| Easy | 100 | |||
| Main Swim | 100 x 1 | @2'00 | Fr 75H-25E | |
| 50 x 8 | @'50 | Fr Cruise | ||
| 100 x 1 | @2'00 | Fr 75H-25E | ||
| 50 x 8 | @'50 | Fr Cruise | ||
| C-down | 400 |
昨日は調子ボロボロでしたが、一晩眠ったらいつもの感覚に戻ってました。それにしてもフィンをつけるとよく進みますねぇ。
午前中、気分よくエアロビックな練習ができたので、次はスピード練習でしょってことで、夜も泳いできました。
◆今日のテーマ：レース用水着でスピード強化。
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | ||
|---|---|---|---|---|
| W-up | 400 | |||
| Drill | 50 x 12 | @1'05 | Fly, Ba, Fr by 4 | |
| Br Combo | 50 x 12 | @1'10 | P6, K4, PS, KS | |
| Broken | 100 x 1 | 10"@50m, 5"@75m | ||
| C-down | 200 |
途中でちょっとしたハプニングがあり、急遽切り上げることになってしまい、2セットやるつもりだったブロークンは1セットに。でも、調子悪かったから、ちょうど良かったかも。1本だけのブロークンは1'32"、レスト15"引いて1'17"。遅いっ！ブロークンでなくてストレートで出すべきタイムやね。二部練習で疲れてたから、しゃあないか。
