水泳バカ
金曜の晩11時まで泳ぎ、土曜の朝9時前からまた泳ぐ。
こんな私はやはり水泳バカでしょうか。
土曜日の朝はフィンとパドルを使えるＫＫＢの”道具コース”がお気に入り。
明日試合だけど、気にせずフィンとパドル使ってガッツリ泳いできました〜♪♪
愛用のパドルはこちら↓
手に装着すると、こんな感じ↓
◆プル・キック基礎練習
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | ||
|---|---|---|---|---|
| W-up | 400 | StA, FN, Fist, DA-Ba, Scu, Dol-Br, SA-Fly, Fr : 7'30 | ||
| Swim | 400 x 2 | @7'00 | 1t:Fr-Ba alt by 50, 2t:IM | |
| 200 x 1 | Fr-Ba Smooth w/Fin | |||
| Kick | 400 x 1 | @7'00 | Ba w/Fin : 6'18 | |
| 100 x 6 | @1'50 | Ba w/Fin : 1'26-22 | ||
| Easy | 200 | |||
| Pull | 100 x 12 | @1'30 | Fr Hyp5->3 : 1'21-19 | |
| Swim | 200 x 1 | Fr-Ba Smooth w/Fin | ||
| Swim | 25 x 4 | @1'00 | Fr w/Fin | |
| C-down | 400 |
水着はＮｕｘ1枚。
アップはパターンを変えてみようかと思っていたけど、結局今までどおり。どうも、このパターンがしっくりくるんよね。
その後、Ｆｒ−ＢａとＩＭで全身動かしてから道具コースへ移動。
ゆっくりフィンスイムした後、Ｂａのキック練習。いつも以上に100のインターバルを頑張ってみたら最速1'22"。ホント、Ｂａのキックはフィンつけると進むね。
プルは大きいパドルをつけて全部1'30サークルで。8本目まではＨｙｐ５で大きなストロークを意識。後半4本はＨｙｐ３でテンポアップ。
最後にフィンつけて25ダッシュを4本。ここだけ、少し試合を意識。
明日は試合ですが、今回は全力を出し切る練習という位置付け。
普段の練習だと中々全力を出し切れないんでね。
それと朝の公式スタート練習でBaのスタート練習しとかなきゃ。
生まれてこの方、Baのスタートなんてほとんどやったことないんでねぇ。
ちゃんとできるかな？
