フィン＆パドル
つけてキックとプルの基礎練習してきました。
◆キック・プル基礎練習
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 400 | StA, FN, Fist, DA-Ba, Scu, Dol-Br, SA-Fly, Fr : 7'17 | |
| KRLS | 100 x 4 | @2'00 | IM-O |
| Swim | 50 x 8 | @1'00 | (Fr-Ba, IM-S) x 2 |
| Kick | 400 x 1 | @7'00 | Ba w/Fin : 6'25 |
| 100 x 6 | @1'50 | Ba w/Fin : 1'24-27 | |
| Easy | 100 | ||
| Pull | 100 x 6 | @1'50 | Ba w/PB&SP : ~1'40 |
| 100 x 6 | @1'30 | Fr w/PB&LP : ~1'22 | |
| C-down | 400 |
水着はＮｕｘ＋タフスーツ。
アップと4種目泳で身体を温めて、さっそく道具コースへ。
最初はフィンつけてＢａのキック。400をゆっくり目に泳いだ後、100を6本ハードで。脚全体を使うように、でも蹴り幅が大きくなり過ぎないように。フィンつけると良い感じなんだけどね。フィンがなくなると…
キックの後は、小さいパドルをつけてバックのプルから。これがちっとも進まな〜い。プルはパドルなしの方が進むんとちゃうか？って思うくらい進まなかったぁ。
バックの後、大きいパドルに替えてＦｒのプル。一応、そこそこのタイムで回れたけど、一時期よりも広背筋が疲れてない。うまく使えてないのかな。やっぱ、コンスタントにウェイトやらんとアカンかな。
