練習前に
最近は、15〜20分くらいかけて体操と軽い補強運動をやってます。
肩回旋、前屈、屈伸、伸脚・・・一般的な体操と、体幹に力が入るように簡単な補強。
最後にセラバンドでチューブ引き。
ホントは、すぐにプール入って泳ぎたいんだけどね。。。
故障防止といい泳ぎができるように。
◆キック・プル基礎練習
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 400 | @8'00 | StA, FN, Fist, DA-Ba, Scu, Dol-Br, SA-Fly, Fr : 7'10 |
| Kick-Swim | 50 x 8 | @1'00 | IM-O by 2 |
| Drill | 50 x 8 | @1'00 | Fr SA-A,B,C, SR by 2 |
| Sc-Pull | 50 x 8 | @1'05 | P=Fr |
| Pull | 100 x 4 | @1'40 | Fr w/PB Hyp5 : 1'23-24 |
| Drill | 50 x 8 | @1'10 | Ba |
| Swim | 50 x 8 | @1'10 | Ba Form : '46-43 |
| C-down | 400 |
水着はＮｕｘ1枚。
週の真ん中なので、ハードな練習は避けてテクニック練習。
定番のＦｒドリルは呼吸時に脚が開かないように気をつけて。
スカーリングは身体を浮かせるように。プルはキャッチを丁寧に。今日は良い感じで泳げた。スカーリングやってからプルをやるほうがいいのかな。
Ｂａの練習もやってみましたが、相変わらず進みません。
鈴鹿の１００Ｂａ、1'20"でエントリーしたけど、全然駄目そう。。。
