リカバリー
今週後半は・・・
木曜： 久々のウェイト・トレーニング
金曜： またまた宴
木曜のウェイトは久しぶりだったし、筋持久力強化を目的に軽めの重さで回数を多め（30回×3セット）にしたんだけど、やっぱり筋肉痛 (>_<)
ということで今日はゆっくりスイムを多めにリカバリー。
◆リカバリー
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 400 | StA, FN, Fist, DA-Ba, Scu, Dol-Br, SA-Fly, Fr : 7'15 | |
| Swim | 400 x 1 | @7'00 | Fr-Ba by 50 : 6'15 |
| KRLS | 100 x 8 | @2'10 | IM-O by 2 |
| Pull | 100 x 8 | @1'40 | Fr w/PB Hyp5 : 1'23-24 |
| Easy | 100 | ||
| Swim | 100 x 3 | @1'50 | IM : 1'34-32 |
| 100 x 1 | @1'40 | Fr : 1'24 | |
| 100 x 2 | @1'50 | IM : 1'32 | |
| 200 x 1 | @3'20 | Fr : 2'48 | |
| 100 x 1 | @1'50 | IM : 1'30 | |
| 300 x 1 | Fr : 4'10 | ||
| C-down | 300 |
水着はＮｕｘ1枚。
筋肉痛を和らげるべく前半はゆっくりめ。
プルあたりから調子が上がりメインへ。
いつもはＦｒから始めてＩＭを頑張るセットだけど、今日は逆にしてＦｒを頑張るパターンで。
このところ練習不十分なので明日はしっかり練習したいと思います。
