チームキャップ
新春スイムミートまであと1週間。
年末に注文したチームキャップが届きました。
デザインは、hammermaidさん。
超カッコかわいいのができました〜♪♪
白×紺と紺×白が基本カラー。この二つはチーム全員共通。
こちら水色×紺はトビ亀セレクション。
◆パドルとフィンでパワーアップ
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 400 | StA, FN, Fist, DA-Ba, Scu, Dol-Br, SA-Fly, Fr : 7'02 | |
| KRLS | 100 x 4 | @+'15 | IM-O |
| Swim | 50 x 12 | @'55 | IM-S |
| Pull | 100 x 6 x 2 | ||
| 1s | @1'35 | Fr w/PB&LP : 1'20-22 | |
| 2s | @1'30 | Fr w/PB&LP : 1'20-22 | |
| Kick | 200 x 3 | @3'40 | Side R, L, Ba, Fr by 50 |
| 100 x 4 | @2'00 | Ba w/Fin Hard : 1'20,20,22,24 | |
| Easy | 200 | ||
| PowerSwim | 50 x 4 | @1'00 | Fr w/FIN&LP : 30"5-31" |
| Easy | 100 | ||
| PowerSwim | 50 x 2 | @1'00 | Fr w/FIN&LP : 29", 29"5 |
| C-down | 400 |
今日の泳距離： 4600m
今月の泳距離： 29800m
水着はNux1枚。
今週は火曜から金曜まで3泊4日の出張へ行っていたので、中4日の練習。
アップと4種目泳の後、道具コースへ移動。
プルの１セット目は少しゆっくり目で、大きなストロークを意識。
フィンキックは、サイドキックＲＬ‐Baキック‐Frのグライドキックの順番で、足の甲でしっかり水を捉えて体重を乗せたキックを打てるように。
その後キックハード。1本目から思い切り行ったら、後半はメロメロ。
最後にフィンとパドルつけたパワースイムで、身体に刺激を入れて終了。
