新春1週間前
質的ハードメニューで追い込んできました。
自分自身は調子イマイチでしたが、チームメイトのM谷さん、Hammermaidさんは調子よさそう。二人ともシンドイと言いながらも、高いレベルでタイムをキープ。来週のレースが楽しみですね。
◆スピード持久力強化
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 300 | ||
| Swim | 50 x 12 | @1'00 | FrーBa4、IM-O |
| KS、PS | 50 x 12 | @1'05 | choice:Fr |
| Main Set | 50 x 4 | @1'00 | S1 Forming |
| Rest | @1'00 | ||
| 50 x 4 | @1'00 | S1 Hard | |
| 100 x 1 | @4'00 | Easy | |
| 50 x 4 | @1'15 | S1 Hard | |
| 100 x 1 | @4'00 | Easy | |
| 50 x 4 | @1'30 | S1 Hard | |
| C-down | 200 ＋ 300 |
今日の泳距離： 3000m
今月の泳距離： 32800m
水着はShinRev。
メインセットはすべてFrで。ハード3セットは・・・
1セット： 32”5、34”、34”5、35”
2、3セット： 33”〜34”
サークルが長くなる2、3セット目はもう少しタイムを上げるつもりでしたが、身体が動かず一杯一杯でした。
レースまで1週間。体調整えて、持てる力を発揮できるよう頑張ります。
