新春スイムミート
2次要項が届きました。
開場は両日とも8：00。
メインプールでのアップは8：00〜8：50で、競技開始は9：00。
進行予定はこんな感じです。
◇1月22日（土）
| No | 種目 | 予定時刻 |
|---|---|---|
| 1 | 女子100IM | 9:00 |
| 2 | 男子100IM | 9:37 |
| 3 | 女子 25Fr | 10:15 |
| 4 | 男子 25Fr | 10:36 |
| 5 | 女子 25Br | 10:52 |
| 6 | 男子 25Br | 11:04 |
| 7 | 女子 25Ba | 11:15 |
| 8 | 男子 25Ba | 11:35 |
| 9 | 女子 25Fly | 11:44 |
| 10 | 男子 25Fly | 12:00 |
| 11 | 女子4x50MR | 12:11 |
| 12 | 男子4x50MR | 12:30 |
| 13 | 女子200Fr | 12:46 |
| 14 | 男子200Fr | 13:46 |
| 15 | 女子200Br | 14:50 |
| 表彰 | 15:35 | |
| 16 | 男子200Br | 16:24 |
| 17 | 女子200Ba | 16:34 |
| 18 | 男子200Ba | 17:10 |
| 19 | 女子200Fly | 17:41 |
| 20 | 男子200Fly | 18:01 |
| 21 | 女子4x50FR | 18:27 |
| 22 | 男子4x50FR | 18:42 |
| 競技終了 | 18:56 |
◇1月23日（日）
| No | 種目 | 予定時刻 |
|---|---|---|
| 23 | 女子100Fr | 9:00 |
| 24 | 男子100Fr | 9:45 |
| 25 | 女子100Br | 10:45 |
| 26 | 男子100Br | 11:19 |
| 表彰 | 12:01 | |
| 27 | 女子100Ba | 12:11 |
| 28 | 男子100Ba | 12:36 |
| 29 | 女子100Fly | 12:57 |
| 30 | 男子100Fly | 13:11 |
| 31 | 混合4x50MR | 13:29 |
| 32 | 女子 50Fr | 14:06 |
| 33 | 男子 50Fr | 14:49 |
| 34 | 女子 50Br | 15:43 |
| 35 | 男子 50Br | 16:08 |
| 表彰 | 16:43 | |
| 36 | 女子 50Ba | 16:53 |
| 37 | 男子 50Ba | 17:15 |
| 38 | 女子 50Fly | 17:31 |
| 39 | 男子 50Fly | 17:47 |
| 40 | 混合4x50MR | 18:08 |
| 41 | 女子200IM | 18:38 |
| 42 | 男子200IM | 18:58 |
| 競技終了 | 19:32 |
さて祝日の今日。
昨日は強度高いメニューだったので、今日は強度落としてプル・キックの強化をしてきました。
◆プル・キック強化
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 400 | StA, FN, Fist, DA-Ba, Scu, Dol-Br, SA-Fly, Fr : 7'20 | |
| KRLS | 100 x 8 | @2'00 | IM-O by 2 |
| Pull | 100 x 16 | @1'30 | Fr w/PB&LP : 1'20-22 |
| Kick | 100 x 8 | @1'45 | Ba w/Fin : 1'34-25 |
| C-down | 400 |
今日の泳距離： 4000m
今月の泳距離： 25200m
