■


◆乳酸を出して使う

距離×本数×セット サークル、セットレスト 内容
W-up 400 StA, FN, Fist, DA-Ba, Scu, Dol-Br, SA-Fly, Fr : 7'15
Drill 50 x 4 @1'00 Fly SA
Swim 100 x 1 FrーBa
ここからチョイＭ
Swim 50 x 8 @1'00 （IM-S，FrーBa）x2
Kick-Swim 50 x 8 @1'05 IM-O by 2
Main Set
100 x 4 @2'30 25Hー75E、50Hー50E、75Hー25E、100H
50 x 1 @1'30 Easy
50 x 8 @'50 Fr : Cruise
100 x 4 @2'30 25Hー75E、50Hー50E、75Hー25E、100H
50 x 1 @1'30 Easy
50 x 8 @'50 Fr : Cruise
C-down 200 + 200

今日の泳距離：　3600m
今月の泳距離： 21200m

メニュー用語 100828.xls 直


水着はShinRev。

今日のメインはエレベーターハード。このメニューでしんどいのは、75と100のハード。

それを考えると、25と50は抑えたくなるころだけど、脳みそのストッパーを取っ払って最初から突っ込めるかどうかがポイント。

50ハードが2本とも32秒、100ハードが2本とも1分11秒。

ストッパーは外し切れなかったかな。