平泳ぎのドリル（キック編）

解説

今日は平泳ぎのキックドリルを紹介します。例によって、トビ亀流です。実際にやって、自分に合うようにアレンジしてみてください。★：ポイント

（１）KoB (Kick on Back)
　背面キックの体勢で平泳ぎのキック。膝を開きすぎないように、水面から出ないように。ふくらはぎ内側と足裏で水を捉える感覚を意識して。両腕はストリームライン姿勢、または体側に。★膝の開き具合、脚の引き付け方、水を捉える感覚

（２）FK (Flat Kick)
　両腕を体側に添えてグライドキック。脚の引き付け方を意識して。膝を前に引くのではなく、足首をお尻に近づけるように。最初は手のひらか指先で足首か踵にタッチするように。確実にできるようになったら引きつけを浅めに。キックでグライドするときに、みぞおち中心に体重移動を意識。★脚の引き付け方、体重移動

（３）SK (Side Kick)
　右（左）を向き左腕（右腕）を前方に伸ばした姿勢でグライドキック。上側になる脚が水面上に出ないよう膝の開き具合を意識して。★膝の開き具合、水を捉える感覚

（４）GK (Glide Kick)
　ストリームライン姿勢でキック。小さく軽くスカーリングして呼吸。呼吸は毎回。体重移動を意識して。★呼吸、キック、体重移動のタイミング

トビ亀がいつもやるのはこの4種類です。他にプルブイを挟んだGKで膝が開かないようなキックを覚えさせるとかもあります。


◆今日のテーマ：ドリル中心にBrのテクニック向上を図る。

距離×本数×セット サークル、セットレスト 内容
W-up 400 SA,FN,Fist,DA Ba,Sc,Dol Br, SA Fly,Swim
Drill 50 x 12 @1'05 Fly, Ba, Fr by 4
Br Combo 50 x 20 @1'15
1-8:Kick KoB, SK, FK, GK by 2
9-16:Pull S, M, SML, LnoPB by 2
17-20:D-S 3P1K-S, 2K1P-S by 2
C-down 200