合宿2日目
雪が舞う中、朝からＫＫＢへ。
◆ベース持久力強化
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 400 | StA, FN, Fist, DA-Ba, Scu, Dol-Br, SA-Fly, Fr : 7'30 | |
| KRLS | 100 x 8 | @2'00 | IM-O by 2 |
| Swim | 100 x 6 x 3 | ||
| 1s | @1'50 | Fr-Ba, Ba, Br | |
| 2s | @1'45 | FRIM | |
| 3s | @1'40 | Fr | |
| Easy | 100 | ||
| Kick | 200 x 5 | @3'30 | Ba w/Fin : 3'20-08 |
| 100 x 4 | @2'00 | SK w/Fin : 1'36,34,32,20 | |
| Sprint | 25 x 8 | @1'00 | Odd:GK, Even:Swim IM-O |
| C-down | 400 |
今日の泳距離： 5100m
今月の泳距離： 28000m
水着はＳｈｉｎ Ｒｅｖ１枚。
前夜の疲れが抜けてない。睡眠が足らんかったぁ。
アップから身体が重くて、進まねぇ〜〜
ＫＲＬＳで身体ほぐした後、持久系メニュー。ただし、スイムスピードは上がらず。
１セット目、Ｆｒ−Ｂａ，Ｂａ，Ｂｒとやったけど、Ｂｒは３２秒、Ｂａは３７秒。最近Ｂｒをほとんど泳いでないけど、やっぱりＢａの方が圧倒的に遅いのね。。。
ＦＲＩＭは３０−２８秒、Ｆｒは２２-２５秒でどれも駄目駄目。
身体動かねぇっす。
フィン・キックは足の甲でしっかり水を捉えることを意識して。５本目は脚攣りそうになったのでゆっくり。
サイドキックは身体を真っすぐにして浮かせることを意識。
最後はキックとスイムのダッシュ。
久々の５０００超え。堪えたぁ。
二部練習、できるかな。。。
