3日目 夕方練習
よっぽど休もうかと思ったけど、気力を振り絞って練習してきました。
自主練だといくらでも加減できてしまうので、思い切ってＫＦＢマスターズに参戦。
◆ＫＦＢマスターズ（ベース持久力強化）
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 150 | ||
| SKPS | 100 x 8 | @2'00 | IM-O |
| Swim | 100 x 8 | @1'50 | Fr-Ba : 1'32-35 |
| GK | 50 x 10 | @1'00 | Fly-Br9 |
| Swim | 200 x 4 | @3'45 | Fr-Ba : 3'15-10 |
| C-down | 350 |
今日の泳距離： 3400m
今月の泳距離： 39600m
水着はＮｕｘ1枚。
アップで泳ぎ始めたら、意外と身体が動く。
これは行けるかなっと思ったのも束の間。
ＳＫＰＳの1本目、Ｆｌｙで行ったらヘロヘロ。
100のインターバルはすべてＦｒ−Ｂａ。ほどほどの強度で。
ＧＫはＩＭ−Ｏで行くつもりだったけど、1本目のＦｌｙが5秒レストくらいだったので、残りはすべてＢｒで。キックはＢｒが一番速いんよね。
200のインターバルはとにかく完泳するのが目標。
太腿攣りそうになりながら、どうにか最後まで泳ぎ切りました。
今回の合宿、水中練習はこれにて終了。
明日の朝、元気があれば、ウェイトやって終了のつもりですが、気力が持つかな。
木曜の晩から、3700、5100、4200、4000、3400でトータル20400。
今回、ベース強化のためにとにかく泳いでみようと思い実行してみました。
疲労が溜まりスピードを出せないのは仕方ないとして、できるだけ泳ぎを崩さないように。
それなりに得るものはあったと思うけど、この手の練習はそんなにやるべきではなく、やはり疲労を抜きながら、質の高い練習をやる必要があることもよく分かった3日間でした。
現役時代の合宿や強化練習では1日に2万ｍくらい泳いだこともあったけど、さすがにこの歳になると量をこなすのは大変。
今日の練習後には、ストレッチしてたら腹筋攣るわ、風呂で頭洗ってたら首筋攣るわ。。。
風呂上がりに体重計乗ったら、72.2㎏。このところ体重測ってなかったから正確には分からんけど、普段は75-6㎏のはず。3㎏以上痩せたかも。
そんなこんなで、いいことだけでないこともよく分かった。
来月の3連休(3/19-21)は、もう少し違うやり方で合宿かな。
それにしても・・・
今回こんだけ泳いでも、「もうプールは嫌」とか「もう泳ぎたくない」とか、ちっとも思わないんよね。
さすがに1-2日は休むつもりだけど、その後はまた普通に泳ぐんだろな。
Ｓｗｉｍ ｔｏ ｂｅ ｆｉｓｈ！
まだまだ泳ぎます！！！
