ミックス・ピラミッド
今日は体調がイマイチで、予定していた二部練習は止めて、夜だけの練習。
メインはIMとFrを交互に泳ぐミックス・ピラミッド。以前スイマガに載っていたマイケル・フェルプス選手の練習メニューをアレンジしたもの。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊今日のMenu＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | ||
|---|---|---|---|---|
| W-up | 400 | |||
| 50 x 12 | @1'05 | (Fr, IM-S) x 3 | ||
| Swim | 100 x 1 | @1'40 | IM 1'30 | |
| 150 x 1 | @2'30 | Fr | ||
| 200 x 1 | @3'20 | IM 3'03 | ||
| 250 x 1 | @4'10 | Fr | ||
| 300 x 1 | @5'00 | IM 4'40 | ||
| 250 x 1 | @4'10 | Fr | ||
| 200 x 1 | @3'20 | FRIM | ||
| 150 x 1 | @2'30 | Fr | ||
| 100 x 1 | @1'40 | FRIM | ||
| Sculling | 25 x 8 | w/PB | ||
| Streamline | 25 x 4 | |||
| C-down | 200 |
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
体調が悪いからか疲れが抜けていないのか、300IMからガクッとペースダウン。調子の良い時には300IMを4'20で泳げるのに、今日はボロボロ。下りの200、100は気持ちが折れて、IMをFRIMに変更。メインの後にPとKをやるつもりだったが、水感確認のスカーリングとけのびに変更。
今日は300IMを頂点にしたミックス・ピラミッドで1700mのセットですが、300IMの後に400Fr→300IMを入れると2400mのセットになります。以前紹介したミニ・エバンス・セットと同じく、持久力強化にうってつけのメニューです。サークルや距離をアレンジすれば、レベルを変えられます。また、IMの代わりにFRIMやBBF(Ba-Br-Fr)にしたり、300IMでなく100IM×3本連続にする方法もあります（フェルプス選手のメニューではBBFや100IMを繰り返すパターンが含まれていました）。皆さんも自分のレベルに合わせてアレンジして、チャレンジしてみてください。
