非公認大会
2月の新春大阪が終わると、4月〜5月の短水路大会まで近場で公認大会がない。
ということで、スピード練習がてら、3月に非公認大会へのエントリーを予定しています。
3月11日（日） スピードマスターズ＠なみはやサブプール
http://championships.jp/essential/essential.pdf
http://sports.geocities.jp/nihoneneikyoukair246/
今週、ブログの更新はサボっていましたが、練習はそれなりにやっています。
量重視のメニューでだいぶ体が戻ってきました。
◆ベース持久力・キック・プル強化 (1/14)
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 400 | ||
| Swim | 200 x 10 | @3'30 | FRIM : 3'07-2'58 |
| Easy | 100 | ||
| Kick | 200 x 4 | @3'30 | Ba w/Fin : 3'12-15 |
| Pull | 100 x 12 | @1'30 | Fr w/PB&LP : 1'21-23 |
| Easy | 100 | ||
| Power | 25 x 4 | @1'00 | Fr w/Fin&LP |
| C-down | 400 |
今日の泳距離： 5100m
土曜日恒例の朝錬。
前夜の練習疲れが抜けていないわりには、まあまあ頑張れました。
FRIMではBaが結構進んだような気がする。気のせいかな。
◆Brテクニック練習 (1/13)
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 400 | ||
| Drill | 50 x 8 | @1'00 | Fly -> Br |
| Swim | 50 x 6 | @'55 | IM-S |
| Kick | 50 x 16 | @1'10 | Br KoB, SK, FK, UWK by 4 |
| 50 x 16 | @1'05 | GK Br, Fly, Fly-Br, Br by 4 | |
| Sc-Pull | 50 x 8 | @1'15 | Sc=(F2,M2)x2, P=Br |
| Pull | 100 x 4 | @2'10 | Br |
| Swim | 50 x 4 | @1'05 | Br |
| C-down | 600 |
金曜の泳距離： 4300m
◆ベース持久力強化 (1/11)
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| Swim | 200 x 12 | ||
| 1-3 | @3'40 | Fr-Ba | |
| 4-6 | @3'30 | FRIM : 3'07-04 | |
| 7-9 | @3'20 | FRIM : 3'03-00 | |
| 10-12 | @3'10 | FRIM : 3'00-04 | |
| C-down | 600 |
水曜の泳距離： 3000m
