二部練習

土曜日、練習をオフにしてしまったので、今日は二部練習。

朝、7時半からKKBでプル、キック中心の練習と、夕方にKFBでウェイトとクールダウンスイム。

◆自主練＠KKB

W-up
　400x1 @7'00 Fr-Ba by 50
　100x8 @1'50 FRIM

Pull
　100x4x4 SR=0
　1s: @1'45 Fr-Ba
　2s: @1'40 Fr-Ba
　3s: @1'35 Fr: ~1'27"
　4s: @1'30 Fr: 1'25"-23"

　100x4 @2'00 IM Hard : 1'30"-32"

Easy
　200

Fin Kick
　200x8 @3'30 Ba
　50x12 @1'00 Fly-Fly on Ba

Fin Swim
　50x4 @1'00 IMO Hard: 34", 34", 39", 32"

C-down
　400

Total 6200

◆自主練＠KFB

体幹強化＆筋トレ　60分

C-down Swim 1200