試合が終わって•••

練習日記

月曜はリカバリー、火曜はベース持久力強化。



じっくり行きます、じっくりね。



来月のスポーツ報知は今年最後の長水路の大会だから、もちろん頑張るけど、もっと長期的に考えて、じっくりベースを作ります。



◆月曜日: 自主練@KKO

Combo 200x15 @3'20
1-3t: W-up Fr
4-6t: Swim Fr-Ba
7-9t: Pull Fr
10-12t: Pull Fr-Ba
13-15t: Swim Fr

C-down 400


Total 3400



◆火曜日: 自主練@KFB

W-up 400 @8'00


Mini Janet Evans Set
100x1 @1'40 Fr: 1'27"
100x4 @1'50 IM:1'35"-32"
200x1 @3'20 Fr: 2'55"
100x3 @1'50 IM: 1'31"-30"
300x1 @5'00 Fr: 4'24"
100x2 @1'50 IM: 1'29", 31"
400x1 @6'30 Fr: 5'57"
100x1 IM: 1'26"


C-down 400


Total 2800



久々のミニエバンス。



Frはストロークキープ（15/25m）で、無理せずホドホドに。



IMはセットディセンディングで徐々に上げる。



つもりが、3セット目でちょっと崩れてしまった。



それでも、久々のミニエバンスを大崩れせずに泳ぎ切れたのは良かった。



1時間弱で効率的に持久力強化できたな。