ミニ・ミニ・カナコ・セット

スイマガ6月号に出ていた渡部香生子選手の泳ぎ込みメニュー。

Swim 200 x 3 x 7 Set Rest=0
1set: Fly @3'00
2set: IM @2755
3set: Ba @3'10
4set: IM @2'55
5set: Br @3'20
6set: IM @2'55
7set: Fr @2'40

トータル4200のメインセット。

これをそのままやるのは到底無理なので、100mのセットにして、さらに本数を2本7セット。

年齢がほぼ3倍だから、反比例で総距離はカナコちゃんの1/3ということで。

なんのこっちゃ？

◆土曜日：　自主練＠KKB

W-up
400 @8'00 Routine 7'12"
200 x 4 @3'30 Fr-Ba

Fin Kick
200 x 8 @3'30 Rotation Kick4, Ba4
50 x 12 @'55 Fly - Fly on back

Easy
200

Mini Mini Kanako Set
100 x 2 x 7 SR=0
1set: Fly @2'00 1'37", 38"
2set: IM @1'55 1'38", 34"
3set: Ba @2'00 1'39", 39"
4set: IM @1'55 1'34", 34"
5set: Br @2'00 1'36", 36"
6set: IM @1'55 1'34", 33"
7set: Fr @1'40 1'27", 27"

C-down 400

Total 5400

昨夜、プル強化メニューをやったので、今日の朝練はキック強化と持久力強化。

前半はフィンキック。

ローテーション（サイド-バック−逆サイド−クロール）、バックの後に、ドルフィン−背面ドルフィン。

イージー入れて、ここまでで3600。

メインのミニ・ミニ・カナコ・セットは回るだけに近かったな。

普段練習で全くやらない100バタを、たとえ2本だけでも泳いだのは良かったということで。

まあ、どんぶらこだったけどね（笑）

今度、もうちっと元気のあるときに、3本7セットのミニ・カナコ・セットをやるかな。