ニコメ

エントリーしちまった・・・

コナマスと大阪オープン、短水路と長水路。

短水路でも４年ぶりくらいか？

長水路のニコメは確か・・・

６年ぶりか。

ってか、長水路のニコメって、マスターズでは１回しか泳いでない。。。

とにかく、もっともっとタフにならねばと思ったわけです。

ということで、練習でもニコメをやってます。

◆火曜日：自主練＋KFBマスターズ

W-up
400 @8'00 Routine 7'05"

Swim
100 x 8 @1'45 Fr-Ba, FRIM alt.

Easy 200

Swim
200 x 2 @3'50 IM Hard : 2'50", 49"
50 x 4 @'55 Fr Cruise

Kick
50 x 8 @1'05 IMO by 2

Pull
50 x 8 @1'05 IMO

C-down
400

T 3200

前半は自主練で、200x2からマスターズメニュー。

200x2と50x4はW-upだったんだけど、ニコメを2本、マジ泳ぎでいきました。

2'50"と49"は上出来かな。

他の皆さんがメインスイムをやる中、プルが終わったところで上がりました。

翌日の仕事のこと考えたら、時間的にも体力的にも最後までできないんだなぁ。

◆金曜日：　KKOマスターズ＋自主練

W-up
100 x 3 @2'00

Pull
100 x 8 @1'45"

Swim
50 x 8 @1'00 IMO
50 x 4 x 3
1s: @1'15 25HE, IMO
2s: @1'30 B-up IMO
3s: @1'30 E/H alt. H=Br:39", 39"

Swim
25 x 8 @'45 One leg, Single Arm, H-up12.5, Hard by 2

Easy
100

Pull
50 x 4 @1'15 15 Fr Fist Hard-10Scu-25E
50 x 4 @1'15 25 H(Fr) - 25E
50 x 4 @1'30 25 H(Fly, Br) - 25E

C-down
400

T 3400

E100(C-down)までがマスターズメニュー。

平泳ぎ、なんだかボディポジションが下がってるなぁ。

水に乗れてないというか、身体を浮かせられてない感じ。

居残り自主連は水中筋トレ代わりのパワープル。

Fist Frは腕全体で水を捉えつつ、上半身を速く動かすようにしてからNormal Frへ。

Flyは両腕同時動作で力を発揮するのを意識。

最後のBrはヘッドアッププルで身体を浮かせるように。

土曜は距離を泳ぐかなぁ。