週末泳ぎこみ

平日の練習不足を取り返すべく、週末の泳ぎこみ。

ＫＫＢにてフィン＆パワー練習。

脚も尻もクタクタ〜

W-up 800 SKPS
Kick 200x6 @3'30 w/Fin Rotation4, Ba2
Easy 200
Kick 50x8 @1'05 Fly-Fly on Ba w/Fin
Easy 100
Swim 100x8 @1'40 Fr, IM alt.
Easy 100
Power Pull 50x4 @1'15 Fr
Power Kick 25x4 @1'00 Fr2, Br2
Power Swim 25x4 @1'00 Br
C-down 600

T 4600

前半はフィンキック。

Side - Ba - Side - Frのローテーションキックは3'05", 05", 2'57", 54"。

バックキックは2'51", 48"。

ドルフィン‐仰向けドルフィンは、39"〜42"。

100のインターバルはFrをCruise、IMをHardで〜1'27"。

後半はパワー系メニュー。

プル：　15m Fist Hard - 10m Sculling - 25m Easy

キック：　Fr = Vertical Board Hard / Normal Board Easy by 5sec.

　　　　　Br = Vertical Board Hard / Normal Board Easy = 7 / 3 times

スイム：　Under Water Wall Kick Hard 10times - 15m Hard - Turn Motion - Easy

日曜は1週間のメイン練習。

スピード持久力メニューで追い込むか。