誕生日スペシャルメニュー

練習日記

いつもはワタクシがメニューを立てるチョイM練習会。



今日はチームメイトのSquawさんからスペシャルメニューをプレゼントしていただきました(^○^)



W-up 100x6 @2'00
K 50x4 @1'05 IM-Fr
P 50x4 @1'00 IM-Fr
S 50x10 @1'00 1-4t:IM-Fr, 5-10t:IM-S
Main Set
50x4 H - rest5" - E - rest10" - H - rest5" - E
rest 30"
100x3 H - rest5" - E - rest10" - H
rest 30"
200x2 @4'00 1t: 75H-75E-50H, 2t: 50H-75E-75H
rest 30"
100x3 H - rest5" - E - rest10" - H
rest 30"
50x4 H - rest5" - E - rest10" - H - rest5" - E
rest 30"
100x1 Max
C-down 25x8 @'40 + 200

T 3400


仕事疲れに加えて、昨日と一昨日の練習疲れで身体が重い。



アップをゆっくり、じっくり泳いでたら、何とか身体が動くようになり、メインセットに突入。



HardはすべてBrで。

50: 39", 40"
100: 1'22", 23"
100: 1'25", 26"
50: 40", 41"
100: 1'22"5

200のところは全然スピード上げられんかった。


ダメージで続く100もイマイチ。


ラスト1本は力振り絞って、まずまずのタイムで泳げたけど、下りの100でもうチョイ頑張っとかなアカンな。