プル・キック基礎練習

新春が終わり、短水路大会に向けて地道な基礎練習の毎日。

プル、キック、地味だけど、しっかりやって広い土台を築く。

今朝はKKBにて朝練。フィンを使ってキック強化。

これまで2ー3年、フラッターキック中心にやってきて、それなりに効果はあった。

今年はバタフライキックを強化。

バッタが速くなれば、それはそれで嬉しいけど、体幹・腹筋の使い方でブレの泳ぎが良くなるように。

久々の5000越えでヘロヘロ〜 ヽ(´o｀；

明日の夕方までゆっくり休養して、回復しなきゃ。

◆水曜日
W-up 400
D 50x4x3 SR=0
1s : @'55 Fr Fist
2s : @1'00 Single Arm Fly
3s : @'55 Dol-Crawl
K 200x3 @4'00 IM w/Board 3'48, 45, 45
E 50
P 150x6 @2'30 Fr-Ba-Fr : 2'17-15
E 50
S 100x6 @1'50 FRIM : 1'32-28
C-down 400

T 3600

◆金曜日 KKOマスターズ
W-up 200
D 50x12 @'55 Fr 5StrokeSA-Swim
K 50 x8 @1'10 5Kick SingleLeg - Normal K Fr4-Br4
P (50x6 + 25x2) x 2set 50@1'00, 25+'10
1-3t : PB at ankle, 4-6t : Finger Nail, 25 : Br
S (50x4 @1'00 + 25x4@'30) x 2set SR=0
50: Form, 25:E/H alt.
C-down 100+600

T 3200

◆土曜日
W-up 400
S 400x1 @7'00 Fr-Ba
S 200x2 @3'30 Fr-Ba
S 100x4 @1'50 FRIM
P 150x6 @2'30 Fr-Ba-Fr : 2'17-13
E 100
K 200x4 @3'30 Rotation Kick w/Fin
K 400x1 @8'00 Fly w/Fin&Board
K 100x8 @1'50 Fly w/Fin&Board : 1'30-34
C-down 600

T 5200