久々のKFBマスターズ

水曜日、ウェイトやって筋肉痛 (>_<)

どうしようかと思ったけど、ムチ打ってKFBマスターズに参戦してきました。

◆水曜日 キック・プル基礎練習

準備体操、体幹補強、ウェイト

W-up 400
Swim 100x6 @2'00 FRIM
Sc-Pull 50x12 @1'05
Pull 50 x4 @1'30 Fr Hard
Easy 100
Kick 200x4 @3'30 Ba w/fin
Easy 100
Kick 50x8 @1'00 Fly w/fin w/Board4, GK4
C-down 400

T 3600

◆木曜日 KFBマスターズ 4種目泳いで持久力強化

W-up 100+200
Kick 400 choice: Fly, Br by 100
Pull 100x6 @2'00 Fly-Fr, Ba-Fr, Br-Fr
Swim
50x6 @1'00 Fly, Ba, Br by 2
50x4 @'50 Fr
50x6 @'55 Fly, Ba, Br by 2
50x4 @'45 Fr
100x5 @2'00
C-down 200+400

T 3400

メインセットはきつかったぁ。
Fly、Ba、Brか、Frか、どちらかをハードで。という指示。

Fly、Ba、Brをハードで行ったつもりだけど、2セット目はボロボロでした。

IMは1''28-27、ラストの1本は1'23。疲れてたけど、結構頑張れました。

まあ、3番手で泳いでたから、10秒空けてたとはいえ流れに乗ってたんだろうな。