体重移動
今日のチョイＭは、体重移動を意識したＦｌｙとＢｒの練習。
元々、バタフライは平泳ぎから派生した泳ぎ。
どちらも左右を同時対称に動かす泳ぎ。
そして、どちらも前への体重移動が重要な泳ぎ。
ということで、今日は体重移動を意識して、ＦｌｙとＢｒの相乗効果を狙ったメニューを組んでみました。
◆体重移動を意識してＦｌｙとＢｒを泳ぐ
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 400 | ||
| ここからチョイＭ | |||
| Choice | 50 x 8 | @1'00 | Fr-Ba2, IM-S x 2 |
| Glide Kick | 100 x 6 | @2'00 | Fly, Br alt. |
| Drill | 50 x 6 | @1'10 | Dol-Br, Flying-Br |
| Main Set | 50 x 6 x 3 | SR='30 | |
| 1s | @1'05 | Fly : 40"-43" | |
| 2s | @1'05 | Fly-Br : 42"-43" | |
| 3s | @1'05 | Br : 43"-42" | |
| Sprint | 25 x 4 | @1'00 | |
| C-down | 200 |
今日の泳距離： 2900m
キックは体重移動を意識しやすいように、ビート板を使わずグライドで。
ドル平(Dol-Br)、フライング・ブレスト(Flying-Br)でも体重移動を意識。
Ｓ１がＢｒのワタクシの場合、ドル平ではストロークで体重移動する感覚で。
フライング・ブレストではキックで体重移動する感覚で。
メインの１セット目はＦｌｙで。最初頑張ったら、５−６本目はバテバテ。
２セット、３セット目はＦｌｙの感覚をＢｒにつなげるように。
今日は量は少なめだったけど、Ｆｌｙ多めで負荷が大きく、いい練習になりました。
練習に参加された皆さま、お疲れさまでした。
