週間２万
合宿３日目、４日目の練習が終わり、残すは明日のスピード練習・・・
じゃなかった。
残すはコナマスだけとなりました。
今週の練習量は、こんな感じ。
10/30(日) 3600m
11/ 2(水) 4000m
11/ 3(木) 4000m
11/ 4(金) 4100m
11/ 5(土) 4300m
ってことで、トータル２万メートル泳ぎましたよ。
疲労ピークで迎える明日のコナマス。
どうなりますやら。
ところで・・・
今回、２次要項もらってないんやけど、
明日の開場時間は８時でいいんかな？
◆キック強化（金曜日）
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | ||
|---|---|---|---|---|
| W-up | 400 x 1 | |||
| Swim | 100 x 8 | @1'50 | Fr-Ba, FRIM | |
| Pull | 100 x 8 | @1'50 | Fr-Ba w/PB | |
| Kick | 400 x 1 | @7'00 | GK w/Fin Side-Ba-Side-Fr by 50 | |
| 200 x 4 | @3'30 | Ba w/Fin : 3'07", 04", 2'59", 52" | ||
| PowerKick | 25 x 12 | @1'00 | Fly UWK w/Fin4, wo/Fin4, w/Fin4 | |
| PowerSwim | 25 x 8 | @1'00 | w/Fin Fly4, Fr4 | |
| C-down | 400 |
◆キック・プル強化
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 400 | ||
| Drill | 50 x 12 | @1'05 | IMO by 3 |
| KPS | 150 x 8 | @3'00 | Fr BK-Pull-Swim by 50 |
| Kick | 400 x 2 | +'30 | w/Fin SK, Ba |
| Pull | 100 x 8 | @1'30 | Fr w/PB&LP : 1'19-22 |
| PowerKick | 25 x 4 | @1'00 | w/Fin Fly UWK15 - Fr Fast10 |
| PowerSwim | 25 x 4 | @1'00 | Fr w/Fin&LP |
| C-down | 300 |
金曜の泳距離： 4100m
今日の泳距離： 4300m
金曜日は夜遅めになり、２２時からのＫＦＢ道具コースでフィンキックを重点的に。
土曜日は恒例の朝練習。
以前、Ｋ−Ｋヶ丘でめっちゃ速い若者がやっていたキック−プル−スイムをやってみた。
板キックで息が上がったところでプルをやると、良い練習になるね。
板キックばかり続くとしんどいけど、プルとスイムが入ることで次のキックはまた頑張れる。
シンプルだけど、いいメニューやね。これから頻繁にやってみよう。
ちなみにタイムは、2'30"-25"-25"-23"-22"-22"-15"-20"。
件の若者は2'00"ちょうどくらいで帰ってきてた。バケモンやね。
ラス前が速いのは、同じコースのゆっくりさんを追い越すためにキックで頑張ったから。
そのせいで太もも攣ったけど、なんとか最後まで頑張りましたぁ。
