何気に合宿？
木曜日が休みだと、水曜日から日曜日まで連続で練習できてしまうことに気がついた。
昨日書いたように、木曜が休みだと水曜は遅くなっても、練習できる。
木曜は休みだから、練習できる。
10月に入ってから、金曜日は飲み会があったり仕事で遅くなったりで、練習できてなかったけど、明日は飲み会ないし仕事で遅くなることもなさそうで、練習できる。
土日はいつもどおり、練習できる。
しかも日曜はコナマスなので、100％の力を出して、スピード練習ができる。
ということで、今週は水曜から日曜まで5日間の合宿みたいなもんですな。
合宿二日目の今日は、ＫＦＢで子供ちゃんスクールの時間を外して練習してきました。
◆ＦｒとＩＭで持久力強化
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | ||
|---|---|---|---|---|
| W-up | 400 | |||
| Drill | 50 x 8 | @1'05 | IMO by 2 | |
| Kick-Swim | 50 x 8 | @1'05 | IMO by 2 | |
| Main Set | Mini Evans B | |||
| 100 x 1 | @1'50 | Fr | ||
| 100 x 4 | @2'00 | IM : 1'32-30 | ||
| 200 x 1 | @3'30 | FRIM : 3'04 | ||
| 100 x 3 | @2'00 | IM : 1'32-33 | ||
| 300 x 1 | @5'00 | Fr : 4'30 | ||
| 100 x 2 | @2'00 | IM : 1'32-33 | ||
| 400 x 1 | @6'30 | Fr : 6'05 | ||
| 100 x 1 | IM : 1'32 | |||
| Easy | 100 | |||
| Power | 50 x 4 | @1'15 | Fr Pull w/PB : 36"-37" | |
| 25 x 8 | @1'00 | Kick, Swim alt. IMO | ||
| C-down | 300 |
今日の泳距離： 4000m
今日はhammermaidさんのメニューで鍛えて戴きました。
メインは超久しぶりのミニ・ジャネット・エバンス・セット。
hammermaidさんに合わせて、自分でやるときよりサークルは長め。
けど、バテました。。。
200のところはFRIMでいく余裕があったけど、元気だったのはここまで。
次の100IM3本ではタイム上げられないし、300と400のFrではhammermaidさんにほとんど追いつかれてたし。。。
昨日の疲れが残っていたのか、単に持久力がないのか。。。
ゆっくり休んで疲労除去しなきゃね。
金曜、仕事頑張った後、週末はまた追い込むかぁ。
