持久力ねぇなぁ〜
今日のチョイＭは、以前スイマガに出ていた長距離トップスイマーのメニューを参考にした、乳酸生成⇒除去⇒ラストスパートを意識した持久力強化メニュー。
最初と最後のFastはそこそこだったけど、乳酸除去しながら泳ぐ中間が駄目駄目。
持久力のなさを痛感。
日ごろ、もっと追い込んでおかないとアカンのかなぁ。
とはいえ、平日に追い込むような練習もできないし…
どうしたものか。
◆持久力強化（乳酸生成⇒除去⇒ラストスパート）
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 400 | ||
| 100 x 4 | @1'50 | FRIM | |
| ここからチョイＭ | |||
| Swim | 50 x 8 | @1'00 | IM-O |
| Drill | 50 x 8 | @1'10 | Fr SA-A,B,C,SR by 2 |
| Pull | 100 x 8 | @1'45 | Fr w/PB&RR Hyp5 |
| Main Set | 100 x 12 | ||
| x 2 | @2'00 | Fr Fast : 1'16", 13" | |
| x 8 | @1'40 | Fr Even : 1'23-25 | |
| x 2 | @2'00 | Fr B-up, Fast : 1'22", 17" | |
| C-down | 200 + 300 |
今日の泳距離： 4100m
