あとは休息するのみ
レインボーカップまで５日。
今日のチョイＭは最後の追い込みメニューをしてきました。
◆スピード〜スピード持久力強化
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 400 | ||
| Swim | 50 x 4 | @'55 | Fr-Ba |
| ここからチョイＭ | |||
| Swim | 100 x 6 | @1'50 | IM, Fr-Ba alt. |
| Combo | 50 x 8 | @1'05 | Br KS, PS alt. |
| Swim | 50 x 8 | @1'10 | Smooth2, HE4, Smooth2 |
| Main Set | 50 x 6 | @1'20 | 2Fast-1Easy |
| Rest | @1'00 | ||
| 75 x 6 | @2'00 | 2Fast-1Easy | |
| Rest | @1'00 | ||
| 100 x 1 | S1 Max | ||
| C-down | 200+250 |
今日の泳距離： 3300m
まずは、４種目泳で全身満遍なく動かし、ＣｏｍｂｏでＢｒの泳ぎ作り。
ここでＨＥ入れて、身体を速く動かす。
最も力を出しやすいＦｒで２本行った後、左右対称動作のＦｌｙを１本、最後にＳ１のＢｒで。
メインセットは５０⇒７５⇒１００でスピード〜スピード持久力強化。
５０のスピードを７５、１００につなげるのが狙い。
５０： 38"5、39"、39"、39"5
７５： 59"5、60"、60"5、61"5
１００： 1'23"
最後の１００は完全にバテてました。 (;´ρ`) ｸﾞｯﾀﾘ
ＦａｓｔとＭａｘのトータルが６００で、いつもの６割だったけど、最初からスピード上げていったダメージが後から出ました。
それにしても７５の２分サークル、Ｆａｓｔってのはキツイね。
最近やってた１'４５サークルの３Ｆａｓｔ−１Ｅａｓｙの方が楽。
２分だとサークル長い分、スピード出せちゃうし。５０Ｆａｓｔのダメージは出てくるし。
とにかく、キツかった。 けど、こういう練習が意味あるんだろうな。
レインボー終わったら、地味ぃな持久力練習がメインになるけど、今日みたいな負荷のかかる練習を時々入れて行かんとね。
そういう意味で、７５の２分サークルがキツいと分かったのは良かった。
またどっかで、今日みたいなメニューやるから、皆さん覚悟しといてくださいねぇ〜♪♪
レインボーまであと５日。
今日、追い込んだので、あとは水感維持する程度で疲労除去がメイン。
無理せず疲れを取り除いて、レインボーで爆発だぁ！！
