ドライランド大特集

先日のスイトモ宴会で話題になった体幹強化の補強運動。

ドライランドとも言われます。

具体的にどんなことやればいいの？　なぁんて話も。

ということで、ドライランドのバイブル＆グッズを紹介します。

まずはバイブル２冊。

ワタクシのお気に入りはこちら。スイミング解剖学。

ドライランドやウェイトトレーニングのやり方と、刺激され鍛えられる筋肉が図解で分かりやすく説明されています。体のどの部位を意識しながらやると効果があるか分かりやすくて重宝しています。

スイミング解剖学 (スポーツ解剖学シリーズ)

こちらは今村元気、田村菜々香、金藤理恵を育てた東海大学の加藤コーチの本。

スイマガに連載されていたものをまとめたもの。バリエーション豊富なので、厭きやすい人にはお勧め。

加藤健志コーチのプールサイドで速くなろう!!

こちら、肩・肩甲骨周りのインナーマッスル強化に使えるセラバンド。

D&M Thera Band セラバンド 14cm×2m イエローカラー DAB-1

使い方はこちら。

http://d.hatena.ne.jp/tobiuokame/20100131/p1

ご存知バランスボール。

ワタクシが使っているものはアマゾンで取り扱いされていないので、別物ですが例えばこんなもの・・・

ALINCO(アルインコ) バランスボール 65cm エアーポンプ付 EXG025 ホワイト

これは、ソフトギムニクという直径20cmくらいのソフトボール。

膝の間に挟んで内転筋強化したり、片足で踏みつけてスクワットしたり、色々使えます。

ダンノ(DANNO) バランスボール ソフトギムニク ブルー 直径26ｃｍ D5417

以上、ワタクシが使用しているバイブル＆アイテムですが、この前の宴会で『ストレッチポールいいよ』と言われたので、近いうちに購入しようかなと考えてます。

LPN ストレッチポールEX ブルー LPN0011

今日はＫＫＢの道具コースで、アイテムを色々使って練習してきました。

◆ベース持久力強化＆パワーアップ

	距離×本数×セット	サークル、セットレスト	内容
W-up	400
Swim	400 x 2	@6'30	Fr-Ba w/Fin : 5'52", 43"
Kick	200 x 4	@3'20	Ba w/Fin : 3'02", 00", 00", 2'56"
Pull	100 x 12	@1'30	Fr w/PB&LP : 1'22"-20"
Easy	100
Power Pull	25 x 4 x 2	SR=30"
	1s	@1'00	Br H-up w/PB
	2s	@1'00	Fly w/PB
C-down	300

今日の泳距離：　 3800m

メニュー用語 110724.xls

今日はいきなり道具コースで。

定番アップもフィンつけてやると、よぉく進む。　へ( ^_^)＿ｽｲｽｲ〜

Ｂａのキックが調子良かったので、サークルをいつもより１０秒短縮。

プル１００×１２まで５５分で３２００ｍ、いいペースでした。

最後は通常コースに移ってパワープル。広背筋ヘロヘロ〜♪♪