ギリギリ間に合ったぁ
日曜日の今日、朝から会社へ行き設備搬出の立会い。
順調に行けば３時ごろ終了と言われていたけど、終わったのは４時前。
後片付けやら何やらを手際よく済ませて会社を後に。
ＫＦＢ到着は１６時４０分。いつもより２０分遅い �堯�;￣□￣Ａ ｱｾｱｾ
慌てて着替えてプールサイドへ �堯�;￣□￣Ａ ｱｾｱｾｱｾｱｾ
プールに入る前のルーチンをやりたかったけど、時間がないので体幹強化の補強はパス。
ふぅ〜なんとか間に合ったぁ。
◆スピード持久力強化
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 100 | ||
| Choice | 100 x 6 | @1'50 | |
| Combo | 50 x 12 | @1'05 | Br KS, PS alt. |
| Main Set | 100 x 12 | @2'15 | 3Fast-1Easy |
| rest | @1'00 | ||
| 100 x 1 | S1 Max | ||
| C-down | 200 + 200 |
今日の泳距離： 3000m
Choiceで身体を温め、ComboでBrの泳ぎ作りをしてからメインセットへ突入。
今日のメインは100ベースのスピード持久力強化セット。
先々週の75ベースと基本構成は同じで、Fastの総距離も同じ。
そして、1分間の至福のレストを挟んで100のMax。
Fastのところは3番目を泳いでいたので、流れに乗れちゃった感あり。
ラストのMaxは空いていた隣のコースに移って先頭で。
Fast=1'24"〜23"、Max=1'20"。Fastは先頭だったら1-2"落ちやろな。
今日は背中を使う泳ぎができた。あとは、普段以上に太ももに疲労感。
キックが効いていたのか？単に疲れが溜まっていたのか？
今日は初参加のKuckyさん、Centerさんを迎えて8人での練習会でした。
参加いただいた皆さん、お疲れ様でした。
レインボーカップに向けて、来週も頑張っていきましょう〜♪
