追いんこんだぁ
今日のチョイＭ練習会、メインは最近ハマッている７５ベースのスピード持久力セット。
１０本目あたりから『なんで、こんなメニュー組んじゃったんだろ？』っていう後悔と、『強くなるためには、気持ち切らさずキープしなきゃ』っていう前向きな気持ちが入り混じりながら泳いでました。
７５を１６本泳いだ後の１分間のレストが至福の時〜♪
そしてラストの１００Ｍａｘ。
追い込んできましたぁ。 (;´ρ`) ｸﾞｯﾀﾘ
◆スピード持久力強化
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 400 | ||
| Swim | 50 x 12 | ||
| 1-6 | @'50 | Fr | |
| 7-12 | @1'00 | Non-Fr (Fly-Ba, Ba-Br)x3 | |
| Combo | 50 x 12 | @1'05 | Br KS, PS alt. |
| Main Set | 75 x 16 | @1'45 | 3Fast-1Easy Fast=Br |
| rest | @1'00 | ||
| 100 x 1 | S1 Max | ||
| C-down | 200+300 |
今日の泳距離： 3400m
アップはまぁまぁいい感じ。
Non-Frのところは、来週の１００ＩＭを意識してＦｌｙ−ＢａとＢａ−Ｂｒでターン練習も兼ねて。Ｂａ−Ｂｒはサマーソルトで行きました。
ＫＳとＰＳで泳ぎを整えてからメインセットへ突入。
３本×４セットで、各セットとも１本目は６１”、２−３本目は６２”−６３”。
２週間前に同じセットやったときより、１−２秒遅い感じ。
至福の１分レストを挟んだ後の１００Ｍａｘは１’２０”５。
これも２週間前より1秒落ち。
タイム的にはイマイチな面もあったけど、ＨＲ１８０まで追い込みましたぁ。
ヘロヘロですわ。 ┌┤´д`├┐ｸﾞｯﾀﾘ
技術的には、一昨日よりも背中を使う泳ぎができたのは良かったかな。
