320g
ジャパン前にスピード練習したり、練習量を落としたりしたので、持久力がやや低下気味。
ってことで、休日の今日は朝からガッツリ持久力練習〜♪
おまけに、夕方はウェイトで背中と尻をイヂメテきました。
おかげで、背中がヘロヘロ〜♪
筋トレしたし、カーボローディングも終わったし、肉を食べたくなり、久しぶりにステーキを食べてきました。
ガッツリ食べたいのに、標準的なステーキはわずか120g。
そんなん全然足らんわと思っていたところで、『特選厚切りロース160g』が目に入る。
う〜ん、これでももの足らんわなぁと思ったら、『＋1000円でダブルサイズ』の文字が！
これよ、これ！
やっぱ、ステーキは300gないとね。
ついでに、セットのライスはオカワリ自由。
1杯オカワリしましたが、カーボローディング終わったし、2杯目のオカワリは自重。
腹八分目ってことで。
◆持久力向上、キック力強化
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 400 | StA−FN−Fist−DA Ba−Scu−DolBr−SAFly−Fr | |
| Combo | 100 x 4 x 6 | SR=0 | |
| 1s | @2'05 | Drill IMO | |
| 2s | @2'00 | Ba | |
| 3s | @1'55 | IM-S, IM | |
| 4s | @1'50 | FRIM | |
| 5s | @1'45 | IM : 1'29-28 | |
| 6s | @1'40 | Fr : 1'25-22 | |
| Easy | 100 | ||
| Kick | 200 x 8 | @3'30 | Ba w/Fin : 3'13-07, 03, 00, 2'57 |
| Easy | 100 | ||
| Swim | 25 x 6 x 4 | SR=20" | |
| 1s | @'40 | Fr w/PP | |
| 2s | @'40 | Fr | |
| 3s | @'40 | Fr w/PP | |
| 4s | @'40 | Fr w/Fin&LP | |
| C-down | 400 |
今日の泳距離： 5600m
木金と練習オフで、睡眠もしっかり取れていたので、体調良好。
定番アップは6'58"。調子悪いと7'30"とか40"とかかかるんですけどね。
今朝はよく進みました。
その後はサークルを徐々に短くしながら100mを24本、ぶっ通しで。
サークルが変わるたびに種目変えたので、単調さもなく、いい持久力練習ができました。
後半は道具コースへ。
フィン付けたBaキックは脚の付け根から動かすように。
最後はピーナッツパドルを使ったFrのフォーミングと、普通のパドルとフィンを付けたパワースイム。
まずまず、いい感じで泳げました。
明日のチョイＭも持久力メニューやります。
お楽しみに〜♪♪
