入水前に汗ビッショリ
日曜日恒例のチョイM練習会。
出かける前に自宅で腹筋、背筋、チューブ引き。
入水前にプールサイドで体幹強化のスタビライゼーション。
汗ビッショリになってから水中練習。
あっ、ちゃんとシャワーは浴びましたよっ！
◆Brスピード持久力強化
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 400 | StA−FN−Fist−DABa−Scu−DolBr−SAFly−Fr | |
| 50 x 6 | @1'00 | FlyーSA、FrBa | |
| Swim | 100 x 6 | @2'00 | IM：1’34~28 |
| Combo | 50 x 12 | @1'05 | UWKーS、PーS Alt. Br |
| Main Set | 50 x 20 | @1'10 | 2Hー1E |
| 100 x 1 | @3'10 | Easy | |
| 100 x 1 | Max Br ： 1’22 | ||
| C-down | 200 ＋ 200 |
今日の泳距離： 3500m
水着はShinRev。
メインは50の2Hー1Eで、2Hが7セット。
1セット目は41ー40で、2セット目以降は39ー40くらい。
イージー挟んで最後に100のMax。堪えましたね。
引き続き、Brでも末端脱力を意識してます。
気のせいかもしれんけど、疲れるポイントが変わって、上腕よりも背中がより疲れるような感じ。
