脱力
今日の練習で気付いたこと。
末端の脱力によって体幹、および体幹に近い部分を使えるようになる。
その結果、無駄な力を使わず、効率的に進めるようになる・・・気がする。
◆スピード持久力〜スピード強化
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 400 | Fr-Ba by 50 | |
| Drill | 50 x 4 | @1'05 | SK-Swim Fr |
| ここからチョイＭ | |||
| Swim | 50 x 8 | @'50 | Fr |
| 50 x 8 | @1'00 | Non-Fr : Fly2, Fly-Ba, Ba2, Ba-Br, Br2 | |
| Combo | 50 x 8 | @1'05 | UWK-S, PS alt. |
| Main Set | |||
| 50 x 4 | @1'00 | S1 Hard | |
| 100 x 1 | @6'00 | Easy | |
| 50 x 4 | @1'15 | S1 Hard | |
| 100 x 1 | @6'00 | Easy | |
| 50 x 4 | @1'30 | S1 Hard | |
| C-down | 200 + 200 |
今日の泳距離： 3000m
今月の泳距離： 3000m
水着はShin rev1枚。
4種目泳で全身満遍なく動かし、ＵＷＫ-ＳとＰＳで脈上げ＆泳ぎづくり。
身体が動くようになったところで、メインの５０ｘ４ｘ３に突入〜♪
200のブロークン的なところから始め、サークルを長くすることでスピード要素を高く。
1セット： 32"、33"、34"、33"
2セット： 31"、33"、34"、34"
3セット： 32"、33"、34"、33"
サークルが長くなる後半セットでタイムを上げられなかったのは課題。
2セット目から手先や前腕の力を抜いて泳いでみたら、思いのほかタイムが良くてびっくり。
前々から背中を使って泳ぐのを目指していて中々思うようにできなかったのが、末端を脱力したら背中を使えるようになったような気がする。
ただ、この泳ぎでスピードを維持するにはキックが肝要。2セット目の後半でタイムが落ちて行ったのは強いキックを打てなくなったから。
キック練習をしっかりやらにゃイカンね。
それと、この脱力泳ぎをレースでできるかどうか。
レースだと力が入っちゃいそうだからね。
