追い込んでヘロヘロ〜♪
今日のチョイＭはメンバー勢ぞろい。
７人でガッツリ、Ｍなメニューで追い込んできましたぁ。
◆２００の後半を頑張れるように
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 500 | FrBa200 - FRIM200 - Sc50-Fr50 | |
| ここからチョイＭ | |||
| Choice | 100 x 6 | @1'50 | FRIM, Fr alt. |
| Combo | 50 x 10 | @1'05 | KS, PS alt. |
| Main Set | 100 x 13 | ||
| x 5 | @2'00 | 4H-1E | |
| x 4 | @2'15 | 3H-1E | |
| x 3 | @2'30 | 2H-1E | |
| x 1 | Max | ||
| C-down | 200 + 200 |
今日の泳距離： 3300m
今月の泳距離： 38500m
水着はＮｕｘ1枚。
チョイスで身体が動くようにしてからＣｏｍｂｏでＢｒの泳ぎづくり。
メインセットは全てＢｒで。
４Ｈ： 1'28", 28", 27", 27"
３Ｈ： 1'25", 25", 24"
２Ｈ： 1'23", 24"
Ｍａｘ： 1'22"
このところ、時々痛くなる右肩が今日は痛みもなく好調。
メインセットのタイムは２年くらいまえの好調時とほぼ同じレベル。
めっちゃしんどかったけど、皆さんの頑張っている姿を見て、自分を奮い立たせました。
一人だったら、心折れてただろうなぁ。
Ｍなメニューを一緒にやってくれる仲間に感謝。
ただ、泳ぎの中身はまだまだ改善が必要。
タイムを上げようとすると力任せになってる感じ。
その結果、２ＨからＭａｘにかけて、後半５０で肘が落ちてくる。
それとターン動作が遅くなってくる。
肘が落ちないように、広背筋と上腕筋群の強化。
ターン動作を速くするには、外腹斜筋と内腹斜筋の強化かな。
もっと鍛えんと。
今から腹筋すっかぁ。
