100日プロジェクト 10日経過
4月6日に始めて10日経過。今日を含めて残り90日。
☆JAPAN100の目標
JAPAN MASTERS 平泳ぎでベスト更新
☆目標達成に向けての取り組み
（１）体幹強化 ： 腹筋10000回、背筋10000回
（２）フォーム改善；泳ぎの効率アップ
（３）持久力、スピード持久力強化：
タフなインターバルのトータル 松：16000m、竹：14000m、梅：12000m
■体幹強化
腹筋、背筋は1日平均100回、100日で10000回以上やること。
腹筋はノーマルなやり方以外に、バランスボール使ったり、ひねりを入れたりバリエーション豊富に。
■フォーム改善
従来はグライドを重視して目一杯伸びる泳ぎ。
改善の方向性は、グライドをしつつもスピードが落ち切る前に次のストロークに入ることで、1ストローク内でのスピード変動を抑えること。
止まっているものを動かすには大きな力が必要だけど、動いているものを動かすには小さな力で済む。
この考え方で泳ぎの効率を上げること。
■持久力、スピード持久力強化
去年はプル、キック、スイム、それぞれにトータル泳距離の目標値を設定したのだが、実績管理が面倒なため、途中で有耶無耶になってしまった。
この反省から、今年はタフなインターバルのみ数値目標を設定。
それと色々な要因で練習回数が変わる可能性があるから、松竹梅の3段階で目標を設定。
10日経過して腹筋・背筋は1000回超え、タフインターバルは3000超。
今のところは順調。
JAPANに向けて頑張っていきます。
◆Ｂｒ持久力強化
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 400 | FrBa200 - FRIM200 | |
| Drill | 100 x 4 | @2'00 | IMO |
| Swim | 100 x 4 | @1'50 | FrBa, IM alt. |
| Drill | 50 x 12 | @1'10 | GK Fly25/Br25, DolBr25/DolBr-Br25, 2K1P25/S25 by 4 |
| Easy | 100 | ||
| Main Set | (50,100,50,50)x4 | ||
| 50 x 1 | @1'00 | Br Form Fast | |
| 100 x 1 | @2'00 | Br Hard | |
| 50 x 1 | @1'00 | Br Harder | |
| 50 x 1 | @2'00 | Easy | |
| C-down | 400 |
今日の泳距離： 3300m
今月の泳距離： 35200m
水着はNux1枚。
普段朝練ではあまりやらないBrの持久力メニューにチャレンジ。
200を意識した50＋100＋50の後にイージー50。これを4セット。
最初の50は『軽く・速く』を目指して。 42"-41"-41"-40
次の100は『200の中間泳(50-150)』のイメージ。 1'29"-27"-27"-25"
最後の50は『200のラスト50』のイメージ。 42"-41"-41"-40"
3セット、4セットと上げられるなら、最初からもっと攻めなくちゃ駄目だぁ〜
