火曜日なので
ホームプールのKFBは定休日。
久しぶりにKK丘へ行ってきました。
週の前半だけど、最後はついついハードなメニューに•••
◆フォームを崩さずストローク数を維持して持久力強化
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 400 | FrーBa | |
| Drill | 100 x 4 | @2'00 | IMO |
| Swim | 100 x 6 | @1'50 | FRIM3, IM3 |
| ScーPull | 50 x 6 | @1'15 | Scu-Pull （Br） |
| Kick | 50 x 6 | @1'10 | Br KoB，SK，GK |
| KickーSwim | 100 x 4 | @2'00 | UWKーS by25 |
| MainSwim | 50 x 8 | @'50 | Br |
| C-down | 400 |
昨日の泳距離： 400m
今日の泳距離： 3200m
今月の泳距離： 24900m
水着はNux1枚。
昨日やったウェイトの影響あり。。。
筋肉痛はなかったけど、身体が重い。
アップ、ドリル、4種目泳で何とか身体が動くように。
後半はブレスト練習。プル、キックはテクニック意識。
KーSはUWK（と言っても呼吸は2回に1回）で心肺機能強化。
メインは50秒サークルで本数は少ないけど持久力強化。42秒くらいで入って、最後は44ー45秒。
途中でやめようかと思いながらどうにか8本。
やっぱり一人でやると精神的にキツイね〜〜
必然的に先頭になるから流れに乗ることもできないし。
