３年ぶり？？
いや、もっとかな？
めっちゃ久しぶりにＢｒで200のインターバルをやってきた。
Ｂｒって結構パワーを使うし、200のインターバルをやると泳速度がレースのときよりもだいぶ遅くなるから、敢えてやらないようにしてました。
200以上の距離で泳ぎ込んで持久力強化するのはＦｒ、Ｆｒ−Ｂａ、ＦＲＩＭ、ＩＭでやればいいかと。
ブレで長い距離泳ぎたくなったら、プル、キックで。
2008-09年にかけての２００Ｂｒ絶好調時でも２００のインターバルは全くやってなかったもんな。
２００Ｂｒストレートで泳ぐのは、せいぜい試合近くに１本だけ。
で、今日は・・・
ＫＦＢマスターズに入ったらメインが２００×４。
夏場に向けてＢｒで泳ぎ込んでいこうと思っているので、超久々にチャレンジしてきました。
◆Ｂｒ持久力強化
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 100 + 150 | Fr-Ba | |
| SKPS | 100 x 8 | @2'00 | Fr2, IMO, Br, Fr |
| Choice | 100 x 8 | @1'50 | Odd:IM, Even: FRIM2, Fr2 |
| Drill | 50 x 8 | @1'05 | Single Arm Br |
| MainSwim | 200 x 4 | @3'40 | Br : 3'04, 07, 06, 03 |
| C-down | 100 + 350 |
今日の泳距離： 3500m
今月の泳距離： 28400m
水着はNux1枚。
前半のＳＫＰＳやＣｈｏｉｃｅはアップの延長。
４種目泳で全身満遍なく。
片手スイムは左ストロークを特に意識して。
メインスイム、泳ぎ始める前のイメージとしては3'10"くらいから徐々に上げていって、ラストは3'00"切り。
が、きついのなんの。
2本で止めようかと思った。
みんな頑張ってるのに刺激されて、どうにか4本完泳。
入りのタイムは良かったけど、後が続かなかった。
終わったらＨＲ＝１８０（３０拍／１０秒）でヘロヘロ〜♪♪
