SwimとRunの相乗効果
KKBの道具コースでパドル・プルとフィン・キックをやってきました。
久々のフィン・キックで感じたのが、Swim(Kick)とRunの相乗効果。
フィン・キックをやると、脚全体でキックするようになり、身体の左右両側、腰骨から少し下、脚の付け根あたりの筋肉（大腿筋膜張筋）をよく使う。
走るとき自分なりに考えて、
(1) 骨盤が前傾しないように
(2) 腰の位置が高くなるように
(3) 脚全体を前へ出すように
なんてことを意識してたんだけど、こうやって走ると、フィン・キックと同じように大腿筋膜張筋を使うような気がするんだよね。
久しぶりのフィン・キックでそこそこ進んだ気がするんだけど、これはRunのおかげかな。
逆に、今までやってきたフィン・キックのおかげで先週のRun10㎞を走れたのかも。
スイマーの皆さん、ランニングやってみます？
◆ベース持久力強化
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 800 | SKPS by 200 | |
| Drill | 50 x 16 | @1'05 | IM-O by 4 |
| Pull | 100 x 8 | @1'30 | Fr w/PB&LP : ~1'20 |
| Kick | 200 x 4 | @3'30 | Ba w/Fin : 3'08, 04, 01, 2'56 |
| Easy | 200 | ||
| Swim | 50 x 16 | @'50 | Fr : '40-38 |
| C-down | 400 |
今日の泳距離： 4600m
今月の泳距離： 52400m
水着はNux1枚。
筋肉痛が残っており、今日も前半はゆっくりスイムを多めに。
ドリルが終わったところで道具コースへ移動して、パドルプルとフィンキック。
最後に50×16本で終了。筋肉痛が残る中、まずまずいい感じで練習できました。
