先週後半
先週火曜日にランニングシューズが届き、水曜日は外ランするつもりでしたが、あまりの寒さに断念。
結局、新しいシューズでマシン上を走ることに。。。
木曜日は前の週とは別の元部下と宴。
金曜日はプールに行ったものの、全然身体が動かず、たらたらスイム2000m（メニュー省略）。
土曜日は朝から夕方まで会社で研修。
夜、泳ぎに行ってきました。
◆Frテクニック＆持久力強化
| 距離×本数×セット | サークル、セットレスト | 内容 | |
|---|---|---|---|
| W-up | 400 | Fr,Ba alt. by 50 | |
| Swim | 200 x 3 | @3'30 | Fr-Ba |
| Drill | 50 x 8 | @1'05 | Fr SA-A,B,C,SR, SA w/B4 |
| 50 x 8 | @1'05 | Fr w/PB : Sc-Pull4, PB@Ankle2, H-up2 | |
| Pull | 100 x 6 | @1'35 | Fr w/PB : 1'25 |
| Swim | 150 x 4 | @2'20 | Fr : 2'07-08 |
| C-down | 400 |
3日前の泳距離： 500m
前日の泳距離： 2000m
今日の泳距離： 3400m
今月の泳距離： 31600m
