初泳ぎ

大晦日と元日の二日は練習を休み、今日、Ｋ-Ｋヶ丘で初泳ぎしてきました。

二日休んだから疲れが抜けて、今日は絶好調に違いないと思っていましたが・・・

◆ベース持久力強化

	距離×本数×セット	サークル、セットレスト	内容
W-up	400	@8'00	Regular set : 7'10
Swim	200 x 8	@3'30	FRIM : 3'07-2'56
Easy	100
Pull	100 x 6 x 2	SR=0
	1s	@1'40	Fr w/PB Hyp5 : 1'25-24
	2s	@1'35	Fr w/PB : 1'23-22
Easy	100
Kick	100 x 8	@2'15	Fr w/Board : 1'59, 55-56, 52, 47
Easy	100
Swim	25 x 12	@'40	2H(Fly)-1E(Choice)
C-down	400

今日の泳距離：　5000m
今月の泳距離： 5000m

メニュー用語 100828.xls

水着はＳｈｉｎ−Ｒｅｖ。

定番アップを始めるも、なんだか身体が重たい。。。

正月で食べ過ぎたかな。体重は変わってないんだけど。

今日はＭｉｎｉ　Ｅｖａｎｓやるつもりだったけど、予定変更してＦＲＩＭのインターバルに。

後半はプルとキック。

久しぶりに板キックを多めにやったけど、普通に進んでホッとした。最後あげられたのは良かった。

Ｆｌｙのハードで刺激を入れて終了。

明日は質を上げてみるかな。